راه‌های مناسب برای ترک سیگار
روزهای اول ترک سیگار چه کنیم تا به موفقیت برسیم؟
دوستان و خانواده باید مراقب شما باشند و شما را در ترک کردن تشویق کنند. اما برخی از مردم ممکن است تهدید کنند یا موجب تضعیف کردن تلاش شما برای ترک کردن شوند. بهتر است از این افراد دوری کنید.
نوشیدن آب سرد و خوردن وعده غذایی کوچک
آب سرد را جرعه جرعه بنوشید، این عمل تمایل به سیگار کشیدن را کم می‌کند. تحقیقات نوین نشان می‌دهد نوشیدن آب سرد با کمک نی باعث آزاد شدن هورمون دوپامین می‌شود. هورمون دوپامین باعث ایجاد حس خوب می‌شود و افکار منفی را دور می‌کند. مصرف وعده‌های غذایی کوچک نیز می‌تواند از تمایل به سیگار کشیدن جلوگیری کند. از غذاهای سالم و کم چرب استفاده کنید تا از افزایش وزن جلوگیری کنید.
تشخیص به جای پاداش
لازم نیست صبر کنید تا از فواید زندگی فاقد سیگار، لذت ببرید. یک لیست از مزایای سیگار نکشیدن، تهیه کنید. این لیست می‌تواند شامل: کنترل کردن احساسات، صرفه‌جویی در پول، احساس بهتر طعم غذا و دارا بودن انرژی بیشتر باشد. هنگامی که وسوسه شدید که سیگار بکشید، به لیست نوشته شده نگاه کنید.
پرهیز از مصرف الکل
نوشیدن الکل یکی از موارد شایعی است که باعث می‌شود افراد به کشیدن سیگار روی آورند. عادت‌های خود را کنار بگذارید و الکل و سیگار را ترک کنید.
مسواک زدن دندان‌ها
با ترک سیگار، تنفس شما بوی بهتری می‌دهد. دندان‌های خود را مرتبا مسواک بزنید. در این صورت، شما تمایل کمتری به سیگار کشیدن دارید و دهانتان بوی تازگی می‌دهد.
محل‌هایی را بیابید
هرگاه دوباره وسوسه شدید که سیگار بکشید، به جایی بروید که نمی‌توان در آنجا سیگار کشید، مانند: سینما، کتابخانه و ... هرچه بیشتر به این مکان‌ها بروید، راحت‌تر می‌توانید وسوسه سیگار کشیدن را ترک کنید.
دلیل برای ترک سیگار
در یک کاغذ، دلایلی که سیگار را ترک کردید، بنویسید. از این کاغذ چند کپی بگیرید و آن را در محل‌هایی که بیشتر در آن محل‌ها هستید، بگذارید، مانند: آشپرخانه، اتاق کار و ... بهتر است در کنار آن لیست، عکس خانواده و کسی را که دوستش دارید، بگذارید.
برنامه‌ریزی
در طی هفته‌های اول ترک سیگار، روزهای خود را با چیزهایی که می‌خواهید یا نیاز دارید، پر کنید. برنامه‌ای برای دورهم جمع شدن و غذاخوردن با دوستان یا فامیل ترتیب دهید. فعالیت‌هایی که لذت می‌برید را انجام دهید.
چیزی در دهانتان بگذارید
بخشی از وسوسه سیگار کشیدن، داشتن چیزی در دهان است. هنگام وسوسه برای سیگار کشیدن، آدامس، آبنبات سفت یا میان وعده سالم در دهان خود بگذارید. همیشه چیزی را با خود به همراه داشته باشید.
فعال باشید
فعالیت بدنی، هوس کشیدن سیگار را با قدرت کنار می‌زند. هنگامی که بدن فعال است، مواد شیمیایی طبیعی را وارد بدن می‌کند که باعث تقویت روحیه می‌شود و استرس را کاهش می‌دهد. پیاده‌روی یکی از آسان‌ترین ورزش‌ها است.
نجات زندگی
زمانی که نیاز به حمایت دارید، از افراد دیگر کمک بخواهید. یکی از بهترین افراد کمک‌کننده، کسانی هستند که قبلا سیگار می‌کشیدند و الان آن را ترک کرده‌اند.
محدودیت کافئین
کافئین (قهوه و چای) به برخی افراد کمک می‌کند که در زمانی که خسته‌اند، هوشیار باشند. اما در برخی افراد حالات عصبی و هیجانی و اضطراب را ایجاد می‌کند. هنگامی که شما درحال ترک سیگار هستید، اثرات کافئین بیشتر می‌شود. اگر کافئین تاثیر منفی بر شما به‌جای می‌گذارد، از نوشیدن کافئین پرهیز کنید.
اجتناب از مشکل‌ها
دوستان و خانواده باید مراقب شما باشند و شما را در ترک کردن تشویق کنند. اما برخی از مردم ممکن است تهدید کنند یا موجب تضعیف تلاش شما برای ترک کردن شوند. بهتر است از این افراد دوری کنید. اگر امکان دوری کردن از این افراد برای شما ممکن نیست، بنشینید و توضیح دهید که چقدر برای شما مهم است که سیگار کشیدن را ترک کنید و از آنها بپرسید که در این راه به شما کمک خواهند کرد یا نه.
آگاه باشید
احساسات منفی از قبیل: افسردگی، عصبانیت و سرخوردگی باعث میل بیشتر به سیگار کشیدن می‌شود. حالات بد و منفی برای همه مردم پیش می‌آید. در طی هفته‌های اول ترک کردن، شما با بسیاری از این حالات روبه‌رو خواهید شد. راهی را برای منحرف کردن فکر خودتان از این افکار منفی بیابید. می‌توانید با دوستان خود به پارک روید یا کارهایی را که از آنها لذت می‌برید انجام دهید.
صبور باشید
باید خود را برای تزلزل آماده کنید. به یاد داشته باشید که یک خطا، علامتی برای تخریب نیست، بلکه علامتی است که می‌خواهد مقاومت شما بیشتر شود. اتفاقاتی که می‌افتد را تجزیه و تحلیل کنید. مغزتان از بروز خطاهای مشابه جلوگیری می‌کند.
ارسال نظر