راه‌هایی برای رهایی از پوکی استخوان

 هورمون‌های جنسی (استروژن) که بعد از یائسگی از بین می‌رود، همچنین به تربیت و نگهداری استخوان‌های سالم کمک می‌کند. حال آنکه عامل وراثت نیز در ابتلا به پوکی استخوان تقش بسزایی دارد و شیوه زندگی فرد را تعیین می‌کند. سیگار کشیدن، مصرف الکل، ورزش نکردن و رژیم نامتعادل غذایی، بخشی از عوامل ابتلا به پوکی استخوان است.حقیقتا منگنز یک ماده معدنی زنده در خیال و رویا است. ولی نقش مهمی در جلوگیری از بیماری پوکی استخوان دارد. تعداد کمی از افراد می‌دانند که حتی آن ماده وجود دارد. وقتی آنها در مورد آن چیزی می‌شنوند، اغلب آن را با مواد معدنی دیگر اشتباه می‌گیرند. شاید درست باشد که دکتر فورست اچ. نیلسن می‌گوید: «هر دوی آنها (منگنز و ویتامین دی) بر سلامتی استخوان در تمام طول عمر تاثیر می‌گذارند.» مطالعات حاکی از آن است که منگنز برای شکل‌دهی مجموعه خاصی که کلسیم از خود به‌جا گذاشته تا استخوان را شکل دهد، مورد نیاز است. دکتر نیلسن می‌گوید: «احتمالاتی وجود دارد که به منگنز کمک می‌کند تا از کمبود کلسیم در زنان یائسه جلوگیری کند.» از طرف دیگر کمبود منگنز می‌تواند به ناهنجاری استخوانی منجر شود. مراقب باشید دوز کامل ۵-۲میلی‌گرم در روز را دریافت کنید. عاقلانه آن است که غذاهای غنی از منگنز شامل کل غلات، میوه‌های مغزدار، سبزیجات برگ‌دار و چای، همچنین آناناس که شامل ۲/ ۶ گرم منگنز در هر نقطه از میوه می‌باشد، خورده شود. این سالاد، حاوی سه غذای غنی از منگنز  است. آناناس، برنج و مغز بادام که بیش از ۸ گرم منگنز دارد.پیاده‌روی، دویدن، رقصیدن، ورزش‌هایی که جذب اکسیژن را تشدید می‌کند و طناب زدن، همگی مثال‌های خوبی از تمرینات هوازی هستند؛ زیرا تمامی بدن شما حرکت می‌کند، بدون اینکه وزن بدنتان به‌عنوان مثال توسط یک دوچرخه یا آب حمایت شود. جاذبه باعث می‌شود که بدن شما با یک برخورد به زمین فرود آید و عضلات به همراه استخوان‌ها کشیده شوند. نه‌تنها این نوع پایداری زمین روی اسکلت بدن شما، فرسودگی استخوان را به تعویق می‌اندازد، بلکه به رشد استخوان کمک می‌کند.