مواد محبوبی که خوردن آن بعد از ورزش شما را چاق می‌کند
بیشتر برنامه‌های باشگاه‌‌ها، خوردن مواد غذایی بعد از تمرینات ورزشی را لازم و ضروری نمی‌دانند. در حقیقت مصرف مواد غذایی مختلف می‌تواند کالری را که شما سعی در مصرف آن داشته‌اید را دوباره برگرداند. معمولا اگر ورزش و تمرینات ورزشی شما کمتر از ۶۰ دقیقه طول بکشد، مصرف مواد غذایی بعد از تمرین، کالری بیشتری را وارد بدنتان خواهد کرد. به عبارت دیگر، اگر تمرینات شما سخت و طولانی نیست، بهتر است قبل و بعد از آن تنها به نوشیدن آب بسنده کنید. اما اگر تمرینات سختی دارید و مدت زمان طولانی در حال انجام تمرینات سخت ورزشی هستید باید به دنبال مواد غذایی باشید که برای بدنتان سالم باشد و بتواند مواد مورد نیاز آن را تامین کند.
بیشتر برنامه‌های باشگاه‌‌ها، خوردن مواد غذایی بعد از تمرینات ورزشی را لازم و ضروری نمی‌دانند. در حقیقت مصرف مواد غذایی مختلف می‌تواند کالری را که شما سعی در مصرف آن داشته‌اید را دوباره برگرداند. معمولا اگر ورزش و تمرینات ورزشی شما کمتر از ۶۰ دقیقه طول بکشد، مصرف مواد غذایی بعد از تمرین، کالری بیشتری را وارد بدنتان خواهد کرد. به عبارت دیگر، اگر تمرینات شما سخت و طولانی نیست، بهتر است قبل و بعد از آن تنها به نوشیدن آب بسنده کنید. اما اگر تمرینات سختی دارید و مدت زمان طولانی در حال انجام تمرینات سخت ورزشی هستید باید به دنبال مواد غذایی باشید که برای بدنتان سالم باشد و بتواند مواد مورد نیاز آن را تامین کند. در این مقاله قصد داریم ۷ ماده غذایی را معرفی کنیم که مصرف آنها بعد از ورزش می‌تواند چاق‌کننده باشد. ۱.تنقلات و اسموتی‌های آماده: اسموتی‌ها اغلب دارای کالری بالایی هستند. این مواد معمولا نسبت کربوهیدرات به پروتئین مناسبی نیز ندارند. بنابراین مصرف اسموتی و تنقلات آماده بعد از ورزش به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. اگرچه اسموتی‌ها نوشیدنی‌های سالمی هستند اما شما را تشویق به مصرف کالری بیشتری خواهند کرد و همین
امر می‌تواند موجب چاقی شما شود. بهترین جایگزین برای اسموتی و تنقلات آماده، انتخاب یک اسموتی با کالری پایین است. این نوع اسموتی‌ها دارای نسبت کربوهیدرات به پروتئین سه به یک هستند.
۲.آووکادو: چگونه می‌توان آووکادوی خوشمزه و سالم را در لیست مواد غذایی مضر قرار داد؟ خوب زمانی که شما آن را بعد از تمرینات ورزشی خود مصرف می‌کنید، چربی می‌تواند زمان بازیابی و ریکاوری بدن شما را کاهش دهد. بعد از انجام تمرینات ورزشی، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها هستند که می‌توانند ریکاوری بهتری برای بدن شما فراهم کنند. چربی هضم و رسانش کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها را پایین می‌آورد. بنابراین مصرف آن در بین وعده‌های غذایی اصلی ممکن است خوب باشد اما بعد از ورزش انتخاب مناسبی نیست. به جای مصرف آووکادو، بهتر است موادی را مصرف کنید که دارای چربی و پروتئین مناسب هستند. موادی همچون کره گیاهی به همراه هویج یا سیب می‌تواند بهترین انتخاب باشد.
۳.کشمش‌های پوشیده شده با ماست: معمولا در این‌گونه پوشش‌ها ماست واقعی به کار برده نمی‌شود. چیزی که این پوشش‌ها را تشکیل داده در حقیقت شکر و روغن‌های فرآوری شده است. خود کشمش‌ها به اندازه کافی شیرین هستند بنابراین نیازی به اضافه کردن شکر به آنها وجود ندارد. شما می‌توانید به جای این کشمش‌ها از میوه‌ها و آجیل‌های خشکی همچون گردو، فندق، توت‌های خشک و موارد دیگر استفاده کنید. توت‌های خشک دارای خاصیت ضدالتهابی هستند، بنابراین می‌توانند سرعت ریکاوری بدن را افزایش دهند.
۴.ساندویچ ژله و کره بادام زمینی: این‌گونه ساندویچ‌ها معمولا با کره بادام زمینی و ژله درست می‌شوند و سرشار از قند هستند. بنابراین مصرف آنها بعد از انجام تمرینات ورزشی به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. برای اینکه غذای سالم‌تری داشته باشید می‌توانید از نان‌های سبوس دار با مواد تشکیل‌دهنده کم، کره طبیعی آجیل‌ها و میوه‌های طبیعی استفاده کنید. این‌گونه موارد هیچ‌گونه قند اضافی وارد بدن شما نمی‌کنند. از میوه‌هایی همچون موز بر روی کره بادام زمینی طبیعی می‌توانید استفاده کنید.
۵.ماست یونانی با طعم میوه: اشتباه نکنید. ماست یونانی با طعم میوه‌های مختلف بعد از ورزش اصلا مناسب نیست زیرا حاوی پروتئین بسیار بالایی است. برخی از این مواد بیشتر از ۵ قاشق چایخوری شکر دارند.به جای مصرف این‌گونه ماست‌ها، می‌توانید یک ماست ساده بردارید و روی آن را با میوه‌های طبیعی و تازه تزیین کنید.اگر این مواد با لایه‌ای از شیرینی یا شکلات پوشیده شده باشند یا اینکه از مواد شیمیایی در آنها استفاده شده باشد، استفاده و انتخابشان به هیچ عنوان مناسب نیست. این مواد دارای نسبت کربوهیدرات به پروتئین مناسبی نیستند. سعی کنید از موادی استفاده کنید که دارای کالری ۲۰۰ یا پایین‌تر باشند و در آنها ۱۰ گرم قند وجود داشته باشد.
6.شیرینی: هیچ کس معتقد نیست که شیرینی یک غذای سالم است اما شیرینی ها اغلب در پایان مسابقات استقامتی مورد استفاده قرار می‌گیرند. آیا مصرف شیرینی بعد از ورزش مناسب است ؟ پاسخ این سوال منفی است. این شیرینی‌ها دارای ۳۵۰ تا ۴۰۰ کالری هستند و معمولا مواد مغذی مناسبی نیز وارد بدن فرد نمی‌کنند. شما می‌توانید به جای شیرینی از یک پیتای سبوس‌دار یا تورتیلا با کمی پروتئین همچون بوقلمون یا کره طبیعی بادام استفاده کنید.
۲.آووکادو: چگونه می‌توان آووکادوی خوشمزه و سالم را در لیست مواد غذایی مضر قرار داد؟ خوب زمانی که شما آن را بعد از تمرینات ورزشی خود مصرف می‌کنید، چربی می‌تواند زمان بازیابی و ریکاوری بدن شما را کاهش دهد. بعد از انجام تمرینات ورزشی، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها هستند که می‌توانند ریکاوری بهتری برای بدن شما فراهم کنند. چربی هضم و رسانش کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها را پایین می‌آورد. بنابراین مصرف آن در بین وعده‌های غذایی اصلی ممکن است خوب باشد اما بعد از ورزش انتخاب مناسبی نیست. به جای مصرف آووکادو، بهتر است موادی را مصرف کنید که دارای چربی و پروتئین مناسب هستند. موادی همچون کره گیاهی به همراه هویج یا سیب می‌تواند بهترین انتخاب باشد.
۳.کشمش‌های پوشیده شده با ماست: معمولا در این‌گونه پوشش‌ها ماست واقعی به کار برده نمی‌شود. چیزی که این پوشش‌ها را تشکیل داده در حقیقت شکر و روغن‌های فرآوری شده است. خود کشمش‌ها به اندازه کافی شیرین هستند بنابراین نیازی به اضافه کردن شکر به آنها وجود ندارد. شما می‌توانید به جای این کشمش‌ها از میوه‌ها و آجیل‌های خشکی همچون گردو، فندق، توت‌های خشک و موارد دیگر استفاده کنید. توت‌های خشک دارای خاصیت ضدالتهابی هستند، بنابراین می‌توانند سرعت ریکاوری بدن را افزایش دهند.
۴.ساندویچ ژله و کره بادام زمینی: این‌گونه ساندویچ‌ها معمولا با کره بادام زمینی و ژله درست می‌شوند و سرشار از قند هستند. بنابراین مصرف آنها بعد از انجام تمرینات ورزشی به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. برای اینکه غذای سالم‌تری داشته باشید می‌توانید از نان‌های سبوس دار با مواد تشکیل‌دهنده کم، کره طبیعی آجیل‌ها و میوه‌های طبیعی استفاده کنید. این‌گونه موارد هیچ‌گونه قند اضافی وارد بدن شما نمی‌کنند. از میوه‌هایی همچون موز بر روی کره بادام زمینی طبیعی می‌توانید استفاده کنید.
۵.ماست یونانی با طعم میوه: اشتباه نکنید. ماست یونانی با طعم میوه‌های مختلف بعد از ورزش اصلا مناسب نیست زیرا حاوی پروتئین بسیار بالایی است. برخی از این مواد بیشتر از ۵ قاشق چایخوری شکر دارند.به جای مصرف این‌گونه ماست‌ها، می‌توانید یک ماست ساده بردارید و روی آن را با میوه‌های طبیعی و تازه تزیین کنید.اگر این مواد با لایه‌ای از شیرینی یا شکلات پوشیده شده باشند یا اینکه از مواد شیمیایی در آنها استفاده شده باشد، استفاده و انتخابشان به هیچ عنوان مناسب نیست. این مواد دارای نسبت کربوهیدرات به پروتئین مناسبی نیستند. سعی کنید از موادی استفاده کنید که دارای کالری ۲۰۰ یا پایین‌تر باشند و در آنها ۱۰ گرم قند وجود داشته باشد.
6.شیرینی: هیچ کس معتقد نیست که شیرینی یک غذای سالم است اما شیرینی ها اغلب در پایان مسابقات استقامتی مورد استفاده قرار می‌گیرند. آیا مصرف شیرینی بعد از ورزش مناسب است ؟ پاسخ این سوال منفی است. این شیرینی‌ها دارای ۳۵۰ تا ۴۰۰ کالری هستند و معمولا مواد مغذی مناسبی نیز وارد بدن فرد نمی‌کنند. شما می‌توانید به جای شیرینی از یک پیتای سبوس‌دار یا تورتیلا با کمی پروتئین همچون بوقلمون یا کره طبیعی بادام استفاده کنید.
ارسال نظر