چگونه مبتلایان به آسم راحت‌تر نفس بکشند
هوای سرد می‌تواند آسم و دیگر ناراحتی‌های تنفسی را تشدید کند. بیشتر مردم، در فصل‌های سرد سال بیشتر وقت خود را در منزل یا دفتر کار می‌گذرانند که ممکن است کیفیت هوا مناسب نباشد و این امر اثر مخربی روی سلامتی آنها بگذارد، اما برای اینکه بتوان راحت‌تر نفس کشید، در این مطلب به نقل از «هلث نیوز» به چند روش اشاره شده است.
مواد خوشبو‌کننده را از زندگی خود حذف کنید
نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد که مواد سمی مانند استون، بوتین، گاز پترولیم مایع، پروپین و فرمالدئید موجود در مواد خوشبو‌کننده، با بروز مشکلات تنفسی ارتباط دارد. پس بهتر است به جای مسموم کردن فضای منزل، پنجره‌ها را باز کنید تا هوای تازه وارد منزل شود.

حذف خوشبو‌کننده‌های خودرو فراموش نشود.
این نوع خوشبوکننده حاوی مواد مشابه خوشبوکننده منزل است و به همان میزان مضر است.

استفاده از ادکلن‌ها ممنوع
به گزارش خراسان، ادکلن‌ها می‌تواند، بیش از ۴۰۰ ماده مختلف داشته باشد. اغلب این مواد باعث ایجاد سرفه و ناراحتی تنفسی شدید می‌شود. علاوه‌بر آن سردرد، افسردگی و بروز علایم دیگر را در پی دارد.

شمع‌های معطر
این مواد در بیشتر خانه‌ها دیده می‌شود که متاسفانه حاوی همان مواد محرک ریه است. اگر می‌خواهید هوای منزل را خوشبو کنید، پوست پرتقال یا چوب دارچین را به مدت ۱۵ دقیقه در آب بجوشانید تا هوا به‌طور طبیعی خوشبو شود.

مواد شوینده و نرم‌کننده لباس
در اغلب موارد، این دو ماده حاوی سمی است که ناراحتی ریه را تشدید می‌کند.ماده خطرناک در این ۲ شامل آلفا ترپینول و لینالول است. این مواد شیمیایی می‌تواند روی کنترل عضلات تنفسی تاثیر بگذارد.
گلوتن را از برنامه غذایی حذف کنید
بیشتر مبتلایان به آسم به گلوتن موجود در گندم، چاودار، جو، جو دو سر و بسیاری از غلات دیگر حساسیت دارند. بیشتر انواع بکینگ پودر، سس سویا، رنگ‌های مصنوعی غذایی، عامل امولیسیون‌کننده و... نیز حاوی گلوتن است. غلاتی مانند گندم سیاه و برنج قهوه‌ای فاقد گلوتن است.

مصرف قند را کاهش دهید
بیشتر مبتلایان به آسم، به انواع قندها حساسیت دارند، لذا بهتر است میزان مصرف مواد شیرین‌کننده مصنوعی را کاهش دهید و به جای آن از میوه یا مواد شیرین‌کننده طبیعی مانند عسل استفاده کنید.

مصرف لبنیات را کاهش دهید
لبنیات مانند پنیر، کره، بستنی، شیر و خامه می‌تواند ناراحتی‌های تنفسی و التهابی را تشدید کند.

چای گیاهی بخورید
دمنوش گیاه پای خر به‌طور موثر خلط اضافه را از ریه‌ها و لوله برونشیت خارج می‌کند.
ریشه زنجبیل شامی باکتری‌های مضر را از بین می‌برد، سرفه را کمتر و خلط اضافه را از ریه‌ها خارج می‌کند. برگ‌های گیاه گندنای کوهی عضلات ریه را شل و اخلاط اضافه را دفع می‌کند.

مکمل‌های ویتامین C مصرف کنید
این ویتامین عملکرد ریه را بهبود می‌بخشد و تعداد حمله‌های آسم را کاهش می‌دهد.

ویتامین D
معمولا در زمستان قرار گرفتن در معرض نور خورشید کمی سخت است. کافی است یک یا ۲ قطره از مکمل‌های روزانه ویتامین D۳ مصرف کنید تا عملکرد سیستم ایمنی تقویت شود و ریه‌ها کمتر به عفونت مستعد شود.

کلسیم و منیزیم به برنامه روزانه اضافه کنید
این مواد معدنی، عضلات برونشیت را در مبتلایان به آسم شل می‌کند. گرفتگی این عضله در مبتلایان به آسم شایع است.

نفس کشیدن عمیق فراموش نشود
شاید باور این موضوع سخت باشد؛ اما افراد کمی هستند که مهارت دارند نفس عمیق بکشند. پس زمانی را برای تمرین کردن تنفس عمیق برای خود اختصاص دهید. به‌طور طبیعی نفس بکشید.