چگونه از آسیب مفاصل خود جلوگیری کنیم؟
عارف مومنی
کارشناس تغذیه
ناراحتی مفاصل ازجمله شایع‌‌ترین بیماری‌هایی است که با افزایش سن به سراغ افراد می‌آید. سالم نگه داشتن مفاصل می‌تواند سلامت آینده شما را تضمین کند. یکی از راه‌های حفظ سلامت مفاصل، حرکت دادن آن‌هاست. سعی کنید در هر حالتی مانند مطالعه، کارکردن و تماشای تلویزیون مفاصلتان تغییر حالت داشته باشند و کمی به خود استراحت دهید، اما فراموش نکنید که استفاده بیش از حد از مفاصل و آسیب وارده به آن‌ها باعث تحلیل رفتن غضروف انتهای مفاصل و باریک شدن فضای مفصلی و ساییده شدن استخوان‌ها به یکدیگر می‌شود.
کارشناس تغذیه
ناراحتی مفاصل ازجمله شایع‌‌ترین بیماری‌هایی است که با افزایش سن به سراغ افراد می‌آید. سالم نگه داشتن مفاصل می‌تواند سلامت آینده شما را تضمین کند. یکی از راه‌های حفظ سلامت مفاصل، حرکت دادن آن‌هاست. سعی کنید در هر حالتی مانند مطالعه، کارکردن و تماشای تلویزیون مفاصلتان تغییر حالت داشته باشند و کمی به خود استراحت دهید، اما فراموش نکنید که استفاده بیش از حد از مفاصل و آسیب وارده به آن‌ها باعث تحلیل رفتن غضروف انتهای مفاصل و باریک شدن فضای مفصلی و ساییده شدن استخوان‌ها به یکدیگر می‌شود.
عارف مومنی
کارشناس تغذیه
ناراحتی مفاصل ازجمله شایع‌‌ترین بیماری‌هایی است که با افزایش سن به سراغ افراد می‌آید.سالم نگه داشتن مفاصل می‌تواند سلامت آینده شما را تضمین کند. یکی از راه‌های حفظ سلامت مفاصل، حرکت دادن آن‌هاست.سعی کنید در هر حالتی مانند مطالعه، کارکردن و تماشای تلویزیون مفاصلتان تغییر حالت داشته باشند و کمی به خود استراحت دهید، اما فراموش نکنید که استفاده بیش از حد از مفاصل و آسیب وارده به آن‌ها باعث تحلیل رفتن غضروف انتهای مفاصل و باریک شدن فضای مفصلی و ساییده شدن استخوان‌ها به یکدیگر می‌شود. رشد استخوانی در این حالت دردناک بوده و منجر به بروز تورم و سفتی، التهاب و روماتیسم مفاصل می‌شود.
محافظت از مفاصل خود را در همه حال رعایت کنید. به‌طوری‌که در زمان انجام فعالیت‌های ورزشی پرخطر مانند اسکی حتما از زانوبند و آرنج بند استفاده کنید. تناسب اندام و نگه داشتن وزن بدن در حد تعادل کمک شایانی به سالم ماندن مفاصل می‌کند. گاهی حتی کاهش چند کیلوگرم از وزن اضافی نیز می‌تواند تأثیر چشمگیری داشته باشد.بالا بودن وزن در افراد چاق، غضروف‌ها را به مرور از بین برده و فشار زیادی به مفاصل زانوها وارد می‌کند. قبل از گرم کردن بدنتان هرگز شروع به ورزش و انجام حرکات کششی نکنید. سعی کنید ورزش‌های کششی را حداقل 3 بار در هفته انجام دهید و حتما پیش از نرمش، بدنتان را گرم کنید، چراکه ایجاد کشش در عضلاتی که گرم نشده‌اند باعث کشیدگی عضلات، لیگامنت‌ها، تاندون‌ها و آسیب مفصلی می‌شود.بهترین ورزشی که می‌توانید برای حفظ سلامت مفاصل خود انجام دهید ورزش‌هایی است که کمترین آسیب را به مفاصل وارد می‌آورد، مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا. انجام ورزش‌های پرخطر، آسیب وارده به مفصل را افزایش داده و رفته رفته باعث آسیب غضروفی می‌شود.یکی از راه‌های محافظت از مفاصل، تقویت عضلات و ماهیچه‌های اطراف مفصل است.تحقیقات انجام شده حاکی از آن است که داشتن عضلات ضعیف در این نواحی، خطر ابتلا به التهاب مفاصل و آرتروز را افزایش می‌دهد. هرچه عضلات اطراف مفاصل قوی‌تر باشد، استرس و کششی که به مفصل وارد می‌شود، کاهش می‌یابد. ولی فراموش نکنید که به مفاصل آسیب‌دیده فشار زیاد وارد نکنید و حرکات ورزشی را تحت نظر پزشک انجام دهید.
سعی کنید با ورزش، دامنه حرکتی مفاصل خود را افزایش دهید تا انعطاف‌پذیری آن‌ها تقویت شود. تقویت عضلات و ماهیچه‌های کمر و باسن به حفظ تعادل کمک شایانی کرده و هرچه تعادل بیشتری داشته باشید خطر آسیب مفصلی نیز کاهش می‌یابد.محدودیت‌های مفاصل خود را بشناسید. معمولا دردهای عضلانی بعد از ورزش امری طبیعی است ولی چنانچه درد بیش از 48 ساعت طول بکشد، نشانه آن است که فشار بیش از حدی به مفاصل شما وارد آمده است. برای از بین بردن این وضعیت، نوبت بعدی که ورزش می‌کنید مقدار فشار وارده را کاهش دهید چرا که تداوم درد منجر به آسیب می‌شود.برای کاهش التهاب مفاصل خود ماهی بخورید. ماهی با دارا بودن اسیدهای چرب امگا3 سلامت مفاصل را تضمین کرده و التهاب آن را کاهش می‌دهد. مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین D به محکم‌تر شدن استخوان‌ها کمک می‌کند و درنتیجه از آسیب‌های مفصلی نیز جلوگیری می‌کند. در این میان، علاوه بر محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی و کلم‌پیچ نیز توصیه می‌شود.یکی از راهکارهایی که می‌تواند در تقویت مفاصل به شما کمک کند، صاف نشستن و صاف ایستادن است؛ به‌گونه‌ای که این وضعیت، مفاصل گردن تا زانو را حفظ کند. در زمان برداشتن وسایل یا حمل اشیا مراقب باشید به جای اینکه باری را روی دست‌هایتان بگذارید، آن را روی بازوهایتان حمل کنید، چراکه مفاصل بازوها قوی‌تر بوده و وزن بار را راحت‌تر تحمل می‌کند.اگر از درد مفصل رنج می‌برید، می‌توانید به‌عنوان یک درمان طبیعی از یخ به‌عنوان مسکن استفاده کنید. یخ، عضو را بی‌حس کرده و به کاهش تورم کمک می‌کند. ولی هرگز یخ را به‌طور مستقیم روی عضو قرار ندهید، ابتدا آن را داخل کیسه بگذارید و سپس روی عضو قرار دهید.
کارشناس تغذیه
ناراحتی مفاصل ازجمله شایع‌‌ترین بیماری‌هایی است که با افزایش سن به سراغ افراد می‌آید.سالم نگه داشتن مفاصل می‌تواند سلامت آینده شما را تضمین کند. یکی از راه‌های حفظ سلامت مفاصل، حرکت دادن آن‌هاست.سعی کنید در هر حالتی مانند مطالعه، کارکردن و تماشای تلویزیون مفاصلتان تغییر حالت داشته باشند و کمی به خود استراحت دهید، اما فراموش نکنید که استفاده بیش از حد از مفاصل و آسیب وارده به آن‌ها باعث تحلیل رفتن غضروف انتهای مفاصل و باریک شدن فضای مفصلی و ساییده شدن استخوان‌ها به یکدیگر می‌شود. رشد استخوانی در این حالت دردناک بوده و منجر به بروز تورم و سفتی، التهاب و روماتیسم مفاصل می‌شود.
محافظت از مفاصل خود را در همه حال رعایت کنید. به‌طوری‌که در زمان انجام فعالیت‌های ورزشی پرخطر مانند اسکی حتما از زانوبند و آرنج بند استفاده کنید. تناسب اندام و نگه داشتن وزن بدن در حد تعادل کمک شایانی به سالم ماندن مفاصل می‌کند. گاهی حتی کاهش چند کیلوگرم از وزن اضافی نیز می‌تواند تأثیر چشمگیری داشته باشد.بالا بودن وزن در افراد چاق، غضروف‌ها را به مرور از بین برده و فشار زیادی به مفاصل زانوها وارد می‌کند. قبل از گرم کردن بدنتان هرگز شروع به ورزش و انجام حرکات کششی نکنید. سعی کنید ورزش‌های کششی را حداقل 3 بار در هفته انجام دهید و حتما پیش از نرمش، بدنتان را گرم کنید، چراکه ایجاد کشش در عضلاتی که گرم نشده‌اند باعث کشیدگی عضلات، لیگامنت‌ها، تاندون‌ها و آسیب مفصلی می‌شود.بهترین ورزشی که می‌توانید برای حفظ سلامت مفاصل خود انجام دهید ورزش‌هایی است که کمترین آسیب را به مفاصل وارد می‌آورد، مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا. انجام ورزش‌های پرخطر، آسیب وارده به مفصل را افزایش داده و رفته رفته باعث آسیب غضروفی می‌شود.یکی از راه‌های محافظت از مفاصل، تقویت عضلات و ماهیچه‌های اطراف مفصل است.تحقیقات انجام شده حاکی از آن است که داشتن عضلات ضعیف در این نواحی، خطر ابتلا به التهاب مفاصل و آرتروز را افزایش می‌دهد. هرچه عضلات اطراف مفاصل قوی‌تر باشد، استرس و کششی که به مفصل وارد می‌شود، کاهش می‌یابد. ولی فراموش نکنید که به مفاصل آسیب‌دیده فشار زیاد وارد نکنید و حرکات ورزشی را تحت نظر پزشک انجام دهید.
سعی کنید با ورزش، دامنه حرکتی مفاصل خود را افزایش دهید تا انعطاف‌پذیری آن‌ها تقویت شود. تقویت عضلات و ماهیچه‌های کمر و باسن به حفظ تعادل کمک شایانی کرده و هرچه تعادل بیشتری داشته باشید خطر آسیب مفصلی نیز کاهش می‌یابد.محدودیت‌های مفاصل خود را بشناسید. معمولا دردهای عضلانی بعد از ورزش امری طبیعی است ولی چنانچه درد بیش از 48 ساعت طول بکشد، نشانه آن است که فشار بیش از حدی به مفاصل شما وارد آمده است. برای از بین بردن این وضعیت، نوبت بعدی که ورزش می‌کنید مقدار فشار وارده را کاهش دهید چرا که تداوم درد منجر به آسیب می‌شود.برای کاهش التهاب مفاصل خود ماهی بخورید. ماهی با دارا بودن اسیدهای چرب امگا3 سلامت مفاصل را تضمین کرده و التهاب آن را کاهش می‌دهد. مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین D به محکم‌تر شدن استخوان‌ها کمک می‌کند و درنتیجه از آسیب‌های مفصلی نیز جلوگیری می‌کند. در این میان، علاوه بر محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی و کلم‌پیچ نیز توصیه می‌شود.یکی از راهکارهایی که می‌تواند در تقویت مفاصل به شما کمک کند، صاف نشستن و صاف ایستادن است؛ به‌گونه‌ای که این وضعیت، مفاصل گردن تا زانو را حفظ کند. در زمان برداشتن وسایل یا حمل اشیا مراقب باشید به جای اینکه باری را روی دست‌هایتان بگذارید، آن را روی بازوهایتان حمل کنید، چراکه مفاصل بازوها قوی‌تر بوده و وزن بار را راحت‌تر تحمل می‌کند.اگر از درد مفصل رنج می‌برید، می‌توانید به‌عنوان یک درمان طبیعی از یخ به‌عنوان مسکن استفاده کنید. یخ، عضو را بی‌حس کرده و به کاهش تورم کمک می‌کند. ولی هرگز یخ را به‌طور مستقیم روی عضو قرار ندهید، ابتدا آن را داخل کیسه بگذارید و سپس روی عضو قرار دهید.
ارسال نظر