تاثیر ورزش بر سلامت جسم و روح
درمان درد، بدون دوا
عارف مومنی
کارشناس تغذیه
ورزش، عمر را طولانی‌تر می‌کند، باعث کاهش وزن می‌شود و به تقویت قلب کمک می‌کند. اگرچه بهترین درمان ورزش است اما به‌ندرت پزشکان برای بهبود بیماری آن را توصیه می‌کنند. میلیون‌ها نفر در جامعه ما به‌علت ورزش نکردن از بیماری رنج می‌برند اما ورزش چه نوع بیماری را درمان می‌کند:
اضطراب: اضطراب روزانه و نگرانی‌های کاری برای همه وجود دارد. اضطراب بالینی مزمن هم نوعی از اضطراب است، از مسائلی مانند افسردگی نشأت می‌گیرد. ورزش برای درمان اضطراب و افسردگی مفید است؛ زیرا با آزادسازی هورمون آندروفین احساس خوب ایجاد می‌کند و خلق‌وخوی افراد را بهبود می‌بخشد.
کارشناس تغذیه
ورزش، عمر را طولانی‌تر می‌کند، باعث کاهش وزن می‌شود و به تقویت قلب کمک می‌کند. اگرچه بهترین درمان ورزش است اما به‌ندرت پزشکان برای بهبود بیماری آن را توصیه می‌کنند. میلیون‌ها نفر در جامعه ما به‌علت ورزش نکردن از بیماری رنج می‌برند اما ورزش چه نوع بیماری را درمان می‌کند:
اضطراب: اضطراب روزانه و نگرانی‌های کاری برای همه وجود دارد. اضطراب بالینی مزمن هم نوعی از اضطراب است، از مسائلی مانند افسردگی نشأت می‌گیرد. ورزش برای درمان اضطراب و افسردگی مفید است؛ زیرا با آزادسازی هورمون آندروفین احساس خوب ایجاد می‌کند و خلق‌وخوی افراد را بهبود می‌بخشد.
عارف مومنی
کارشناس تغذیه
ورزش، عمر را طولانی‌تر می‌کند، باعث کاهش وزن می‌شود و به تقویت قلب کمک می‌کند. اگرچه بهترین درمان ورزش است اما به‌ندرت پزشکان برای بهبود بیماری آن را توصیه می‌کنند.میلیون‌ها نفر در جامعه ما به‌علت ورزش نکردن از بیماری رنج می‌برند اما ورزش چه نوع بیماری را درمان می‌کند:
اضطراب: اضطراب روزانه و نگرانی‌های کاری برای همه وجود دارد. اضطراب بالینی مزمن هم نوعی از اضطراب است، از مسائلی مانند افسردگی نشأت می‌گیرد. ورزش برای درمان اضطراب و افسردگی مفید است؛ زیرا با آزادسازی هورمون آندروفین احساس خوب ایجاد می‌کند و خلق‌وخوی افراد را بهبود می‌بخشد. افرادی که ورزش می‌کنند، ۲۵ درصد کمتر دچار اضطراب می‌شوند.
بهترین ورزش: برای مبتلایان به اضطراب مزمن، ورزش‌های آرام‌سازی (مدیتیشن) ازجمله یوگا بسیار خوب است، زیرا سیستم عصبی را آرام می‌کند.
مشکلات خواب: به جای مصرف قرص خواب‌آور، ورزش کنید. ورزش نسبت به مصرف قرص، خوابی بهتر و عمیق‌تر ایجاد می‌کند. کمبود خواب با بروز مشکلات متعددی ارتباط دارد که با ورزش رفع می‌شود؛ از جمله افزایش وزن، خستگی مفرط، بیماری قلبی و ناتوانی در کنترل استرس. افزایش وزن باعث آپنه خواب نیز می‌شود.
بهترین ورزش: هر نوع ورزش ۳۰ دقیقه‌ای کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. به‌ویژه ورزش‌هایی مانند یوگا و...
از دست دادن حافظه: ورزش، جریان خون به مغز را تحریک می‌کند و با رفع عوامل ایجاد مشکلات قلبی مانند کلسترول بالا و سفت شدن رگ‌ها، مانع لخته شدن خون می‌شود. مغز سالم به یک قلب سالم نیاز دارد. بررسی‌ها نشان می‌دهد بزرگسالانی که ورزش می‌کنند، در تست حافظه، توجه، تصمیم‌گیری، انجام چند کار با هم و برنامه‌ریزی، امتیاز بهتری به‌دست می‌آورند.
بهترین ورزش: تکرار کار همانند یادگیری یک مهارت جدید، باعث رشد مغز نمی‌شود. ورزش‌های ساده مانند پیاده‌روی کردن از یک مسیر تازه، باغبانی، یا تغییر مسیر دوچرخه‌سواری می‌تواند بسیار مفید باشد.
آسم: شاید نامعقول به‌نظر بیاید، اما اگر دچار آسم شده‌اید هرچه بیشتر ورزش کنید کمتر دچار حمله آسم خواهید شد. بالا رفتن وزن تأثیر منفی روی وضعیت بیمار می‌گذارد؛ زیرا سلول‌های چربی التهاب ایجاد می‌کنند.
بهترین ورزش: اگر تصمیم دارید بیرون از منزل ورزش کنید، سعی کنید در معرض تحریک‌کننده‌های محیطی مانند کپک، گرده، آلاینده و حتی هوای خیلی سرد که حمله آسم ایجاد می‌کند، قرار نگیرید.
درد در قست تحتانی، کمر، لگن، زانو و گردن: تقریباً هر نوع درد را می‌توان با ورزش کاهش داد زیرا اغلب دردها مربوط به نشستن طولانی‌مدت، شیوه زندگی بی‌تحرک، استرس و چاقی مفرط است. همه این‌ها را می‌توان با ورزش رفع کرد. درد ممکن است به علت ضعیف بودن عضله در قسمت موثر باشد. درد زانو می‌تواند به علت ضعیف بودن تاندون در ران باشد. درد گردن و شانه می‌تواند به علت خمیدگی طولانی‌مدت پشت ایجاد شود.
بهترین ورزش: ورزش‌های مقاومتی و ورزش‌های کششی.
استئوآرتریت: استئوآرتریت، درد و التهاب در اطراف مفصل‌ها بر اثر فرسودگی غضروفی است که از مفصل‌ها محافظت می‌کند اما نگذارید درد مانع ورزش شود؛ زیرا ورزش باعث کاهش وزن می‌شود و وارد آمدن فشار روی مفصل‌های دردناک را کاهش می‌دهد.ورزش‌های مقاومتی، عضله‌های اطراف مفصل دردناک را تقویت می‌کند تا فشار وارده روی عضله‌ها کمی کاهش یابد.
بهترین ورزش: ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا و ایروبیک در آب و با مشورت پزشک می‌تواند مفید واقع شود.
بیش فعالی: اگرچه این بیماری هیچ درمانی ندارد، اما ورزش تمرکز را بهبود می‌بخشد. ورزش به‌طور موقت میزان دوپامین را افزایش می‌دهد و در نتیجه مشابه داروهایی مانند «ریتالین» عمل می‌کند. علاوه بر آن، بخشی از مغز را که موظف به گرفتن تصمیمات و کنترل ضربه و تکانه‌هاست (impulse) تحریک می‌کند. ورزش اضطراب به‌وجود آمده بر اثر ADHD را از بین می‌برد.
بهترین ورزش: بزرگسالان می‌توانند از هر نوع ورزشی بهره ببرند، اما کودکان بهتر است به ایروبیک و ورزش‌های تیمی که اعتمادبه‌نفس را افزایش می‌دهد، بپردازند.
کارشناس تغذیه
ورزش، عمر را طولانی‌تر می‌کند، باعث کاهش وزن می‌شود و به تقویت قلب کمک می‌کند. اگرچه بهترین درمان ورزش است اما به‌ندرت پزشکان برای بهبود بیماری آن را توصیه می‌کنند.میلیون‌ها نفر در جامعه ما به‌علت ورزش نکردن از بیماری رنج می‌برند اما ورزش چه نوع بیماری را درمان می‌کند:
اضطراب: اضطراب روزانه و نگرانی‌های کاری برای همه وجود دارد. اضطراب بالینی مزمن هم نوعی از اضطراب است، از مسائلی مانند افسردگی نشأت می‌گیرد. ورزش برای درمان اضطراب و افسردگی مفید است؛ زیرا با آزادسازی هورمون آندروفین احساس خوب ایجاد می‌کند و خلق‌وخوی افراد را بهبود می‌بخشد. افرادی که ورزش می‌کنند، ۲۵ درصد کمتر دچار اضطراب می‌شوند.
بهترین ورزش: برای مبتلایان به اضطراب مزمن، ورزش‌های آرام‌سازی (مدیتیشن) ازجمله یوگا بسیار خوب است، زیرا سیستم عصبی را آرام می‌کند.
مشکلات خواب: به جای مصرف قرص خواب‌آور، ورزش کنید. ورزش نسبت به مصرف قرص، خوابی بهتر و عمیق‌تر ایجاد می‌کند. کمبود خواب با بروز مشکلات متعددی ارتباط دارد که با ورزش رفع می‌شود؛ از جمله افزایش وزن، خستگی مفرط، بیماری قلبی و ناتوانی در کنترل استرس. افزایش وزن باعث آپنه خواب نیز می‌شود.
بهترین ورزش: هر نوع ورزش ۳۰ دقیقه‌ای کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. به‌ویژه ورزش‌هایی مانند یوگا و...
از دست دادن حافظه: ورزش، جریان خون به مغز را تحریک می‌کند و با رفع عوامل ایجاد مشکلات قلبی مانند کلسترول بالا و سفت شدن رگ‌ها، مانع لخته شدن خون می‌شود. مغز سالم به یک قلب سالم نیاز دارد. بررسی‌ها نشان می‌دهد بزرگسالانی که ورزش می‌کنند، در تست حافظه، توجه، تصمیم‌گیری، انجام چند کار با هم و برنامه‌ریزی، امتیاز بهتری به‌دست می‌آورند.
بهترین ورزش: تکرار کار همانند یادگیری یک مهارت جدید، باعث رشد مغز نمی‌شود. ورزش‌های ساده مانند پیاده‌روی کردن از یک مسیر تازه، باغبانی، یا تغییر مسیر دوچرخه‌سواری می‌تواند بسیار مفید باشد.
آسم: شاید نامعقول به‌نظر بیاید، اما اگر دچار آسم شده‌اید هرچه بیشتر ورزش کنید کمتر دچار حمله آسم خواهید شد. بالا رفتن وزن تأثیر منفی روی وضعیت بیمار می‌گذارد؛ زیرا سلول‌های چربی التهاب ایجاد می‌کنند.
بهترین ورزش: اگر تصمیم دارید بیرون از منزل ورزش کنید، سعی کنید در معرض تحریک‌کننده‌های محیطی مانند کپک، گرده، آلاینده و حتی هوای خیلی سرد که حمله آسم ایجاد می‌کند، قرار نگیرید.
درد در قست تحتانی، کمر، لگن، زانو و گردن: تقریباً هر نوع درد را می‌توان با ورزش کاهش داد زیرا اغلب دردها مربوط به نشستن طولانی‌مدت، شیوه زندگی بی‌تحرک، استرس و چاقی مفرط است. همه این‌ها را می‌توان با ورزش رفع کرد. درد ممکن است به علت ضعیف بودن عضله در قسمت موثر باشد. درد زانو می‌تواند به علت ضعیف بودن تاندون در ران باشد. درد گردن و شانه می‌تواند به علت خمیدگی طولانی‌مدت پشت ایجاد شود.
بهترین ورزش: ورزش‌های مقاومتی و ورزش‌های کششی.
استئوآرتریت: استئوآرتریت، درد و التهاب در اطراف مفصل‌ها بر اثر فرسودگی غضروفی است که از مفصل‌ها محافظت می‌کند اما نگذارید درد مانع ورزش شود؛ زیرا ورزش باعث کاهش وزن می‌شود و وارد آمدن فشار روی مفصل‌های دردناک را کاهش می‌دهد.ورزش‌های مقاومتی، عضله‌های اطراف مفصل دردناک را تقویت می‌کند تا فشار وارده روی عضله‌ها کمی کاهش یابد.
بهترین ورزش: ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا و ایروبیک در آب و با مشورت پزشک می‌تواند مفید واقع شود.
بیش فعالی: اگرچه این بیماری هیچ درمانی ندارد، اما ورزش تمرکز را بهبود می‌بخشد. ورزش به‌طور موقت میزان دوپامین را افزایش می‌دهد و در نتیجه مشابه داروهایی مانند «ریتالین» عمل می‌کند. علاوه بر آن، بخشی از مغز را که موظف به گرفتن تصمیمات و کنترل ضربه و تکانه‌هاست (impulse) تحریک می‌کند. ورزش اضطراب به‌وجود آمده بر اثر ADHD را از بین می‌برد.
بهترین ورزش: بزرگسالان می‌توانند از هر نوع ورزشی بهره ببرند، اما کودکان بهتر است به ایروبیک و ورزش‌های تیمی که اعتمادبه‌نفس را افزایش می‌دهد، بپردازند.
ارسال نظر