اگر همیشه غصه می‌خورید که حتی با وجود ورزش کردن هنوز هم موفق نشده‌اید شکم خود را آب کنید، حتما خبر ندارید که با انجام چند راهکار به ظاهر کم‌اهمیت، اما بسیار موثر می‌توانید به هدف خود برسید. به گزارش ایسنا؛ به گفته متخصصان ورزش و سلامت، چند راهکار به ظاهر ساده، اما در واقع مهم و تاثیرگذار وجود دارند که اگر آنها را به کار بگیرید از ورزش کردن و تاثیر آن در کاهش وزن، نتیجه بهتری خواهید گرفت.
از حرکات سبک آغاز کنید
ورزش را با حرکات ساده و سبک شروع کنید. برای مثال در ابتدای کار حتی ۲۰ ثانیه دوچرخه‌سواری کافی است و مطمئنا در آغاز نمی‌توانید مدت طولانی دوچرخه‌سواری کنید. زیاده‌روی در آغاز تمرینات نه تنها به شما کمکی نمی‌کند، بلکه حتی ممکن است زود خسته شده و قید ورزش کردن را بزنید.

قبل از ورزش خودتان را خوب گرم کنیدpic1
برخی افراد به گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش اهمیتی نمی‌دهند و تصور می‌کنند که این کار وقت تلف‌کردن است، در حالی که گرم کردن عضلات در آغاز تمرینات تا حد زیادی از بروز جراحات و آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند. اندکی راه رفتن یا دویدن آرام یا خم شدن به سمت جلو به آرامی می‌تواند به گرم شدن عضلات کمک کرده و در نتیجه امکان ادامه ورزش را میسر سازد.

خوب تنفس کنید
رسیدن اکسیژن کافی به عضلات اصلی بدن در هنگام ورزش کردن برای استفاده از ظرفیت کامل عضلات در انجام حرکات، ضروری است. بنابراین هنگام ورزش، هرگز نفس خود را حبس نکنید و سعی کنید تنفس‌هایتان عمیق و کامل باشند. همچنین سعی کنید در حین انجام حرکت‌های سبک و راحت‌تر، نفس عمیق بکشید.

هنگام ورزش تمرکز داشته باشیدpic2
اگر تصور می‌کنید که برای بهتر انجام دادن حرکات ورزشی فقط عضلات، نقش مهم و اصلی را ایفا می‌کنند‌ در اشتباه هستند، چون ذهن نیز در بهبود نتایج حاصل از ورزش کردن نقش حیاتی و مهمی دارد؛ بنابراین توصیه می‌شود که در حین ورزش کردن از تماشای تلویزیون یا هر کار دیگری که تمرکز شما را به هم می‌زند خودداری کرده و در عوض روی عضلات متمرکز شوید و حرکات، کشیدگی‌ها و انقباضات آنها را حس کنید تا از ورزش نتیجه بهتری بگیرید.

در همه جهات بدن خود را حرکت دهید
اگر می‌خواهید شکمتان هرچه سریعتر کوچک شود بهترین ترفندی که می‌توانید بزنید، این است که بدن خود را در جهات مختلف ورزش دهید و یک‌بعدی ورزش نکنید. حرکات متنوع ورزشی را در تمام جهات انجام دهید تا نتیجه بهتری بگیرید.

حرکات تعادلی را فراموش نکنید
در تمرینات روزانه حرکات تعادلی را نیز بگنجانید. برای این منظور حتی کافی است روی یک پا بایستید و پای دیگر را روی ران خود قرار دهید و دست‌ها را بالای سر خود نگه دارید، به طوری که کف دست‌ها به هم چسبیده باشند. این شیوه ایستادن به افزایش تعادل بدن کمک می‌کند.

استراحت کافی داشته باشیدpic۳
تنها زمانی می‌توانید از ورزش کردن نتیجه بگیرید که به اندازه کافی استراحت کرده باشید. ورزش کردن هم مانند هر کار دیگری اگر با افراط و زیاده‌روی همراه باشد نتیجه نخواهد داد. همچنین استراحت کافی برای عضلات مفید بوده و به تقویت آنها کمک می‌کند.

آهسته و پیوسته بروید
به یاد داشته باشید که با سرعت ورزش کردن تاثیری ندارد؛ بلکه انجام تمرینات با سرعت متناسب و آرام‌تر به سوختن حجم بیشتری از چربی‌ها کمک می‌کند.

یوگا را فراموش نکنید
یوگا نه تنها جسم را قوی می‌کند، بلکه در تقویت تمرکز نیز بسیار مفید است و منجر به انعطاف‌پذیری بیشتر و کاهش استرس می‌شود.

از نقش حیاتی تغذیه غافل نشوید
به گفته متخصصان تغذیه، یک رژیم غذایی مناسب و سالم باید حاوی مقادیر کافی پروتئین، شیر کم‌چرب و سایر فرآورده‌های لبنی، میوه‌ها و سبزیجات باشد.

چرا لاغر نمی‌شوید؟!
برای لاغر ‌کردن ده‌ها روش وجود دارد. برخی‌ها ورزش و رژیم غذایی را انتخاب می‌کنند؛ اما برخی دیگر هر قدر هم که ورزش می‌کنند و رژیم می‌گیرند، به وزن مطلوب خود نمی‌رسند و خطرات چاقی بیش از پیش زندگی‌شان را تهدید می‌کند. در چنین وضعیتی پزشکان شما را با سایر راه‌های لاغری از جمله شیوه‌های مختلف جراحی آشنا می‌کنند.

برای جراحی چه شرایطی باید داشته باشید؟
به گزارش مجله زندگی ایده آل؛ اگر شاخص حجم بدن شما (BMI40) یا بالاتر از آن است (یعنی 50 کیلو اضافه وزن برای آقایان و 35 کیلو اضافه وزن برای خانم‌ها) یک فرد چاق خوانده می‌شوید و می‌توانید جزو کاندیداهای جراحی‌‌های لاغری باشید. البته این جراحی‌ها برای افرادی که شاخص حجم بدنشان بین 35 تا 40 است و از عوارض و مشکلات ناشی از چاقی رنج می‌برند هم می‌تواند مناسب باشد.pic4
برای این افراد، احتمال مرگ ناشی از انجام ندادن جراحی خیلی بیشتر از عوارض ناشی از انجام ‌دادن آن است. برای ارزیابی توانایی و قابلیت واکنش شما به لاغری و کاهش وزن و تغییر در بدن، نیاز به بررسی‌های روان‌شناسی است. بیماران باید انگیزه‌ای قوی برای این عمل داشته باشند و از مشکلات مربوط به رژیم‌غذایی، ورزش و رهنمون‌های دارویی که بعد از عمل باید رعایت کنند، مطلع باشند.

لاغری بعد از عمل به خود شما بستگی دارد!
جراحی می‌تواند منجر به کاهش ۵۰ درصدی وزن شود. موفقیت کاهش وزن بعد از عمل جراحی بستگی به تعهد شما در تغییر سبک زندگی و عادات مربوط به فعالیت بدنی شما دارد. انواع مختلفی از جراحی‌های کاهش وزن وجود دارد. انواعی از آنها محدود‌کننده هستند و میزان ظرفیت معده را محدود می‌کنند. انواعی دیگر نیز از جذب کالری و مواد‌غذایی جلوگیری می‌کنند. گروهی دیگر نیز ترکیبی از دو نوع ذکر شده هستند. جراحی‌های معمول کاهش وزن عبارتند از:

لیپوساکشن
حداکثر 7 کیلوگرم
شامل خارج‌کردن چربی زیرپوستی به وسیله کانولای متصل به پمپ تخلیه‌ است. کانولا میله کوچک حاوی سوراخ‌های فراوان است که از طریق برش‌های کوچک 5 تا 6 میلی‌متری وارد فضای زیرپوست می‌شوند. در هر بار لیپوساکشن نهایتا 7 کیلوگرم چربی خارج می‌شود. لیپوساکشن برای از بین بردن چربی‌‌های موضعی در قسمت‌هایی است که با ورزش یا رژیم غذایی از بین نمی‌‌رود. یعنی معمولا برای کاهش وزن استفاده نمی‌‌شود. افرادی که به صورت عمومی‌ چاق هستند نباید انتظارات غیرمنطقی از این جراحی داشته باشند.
گاستروپلاستی
لاغری از طریق آندوسکوپی!
یکی از روش‌های لاغری مدرن است که بدون عمل جراحی و از طریق آندوسکوپی انجام می‌شود. در این روش بالون از دهان به داخل معده هدایت شده و در منحنی پایین معده قرار می‌گیرد. این بالون با کاستن از حجم معده احساس سیری زودرس ایجاد می‌کند. در هفته اول جراحی مصرف مایعات و پوره‌ها در حجم کمتر تجویز می‌شود. همچنین در طول 6‌ماه که بالون در معده قرار دارد، باید به صورت روزانه از مکمل ویتامین 12B و B کمپلکس استفاده شود تا از سوء جذب مواد مغذی جلوگیری شود. این جراحی به افراد دارای BMI بالای 30 توصیه می‌شود.pic5

گاستریک بای‌پس
معده نصف می‌شود!
این جراحی برای افراد بسیار چاق با BMI بالای ۳۵ توصیه می‌شود. در این جراحی معده به ۲ قسمت تقسیم می‌شود و قسمت بالای معده را به روده کوچک متصل می‌کنند. در نتیجه حجم معده نصف شده و قسمت پایین معده برداشته می‌شود. در این افراد نیز مصرف روزانه ویتامین ب ۱۲ و ب کمپلکس، آهن و کلسیم توصیه می‌شود. در ۱۰ روز اول جراحی باید مایعات و انواع پوره‌ها با حجم کم مصرف شود و از مصرف غذاهای نفاخ مانند حبوبات، کلم، گل کلم و انواع نوشابه‌های گازدار خودداری شود. این عمل یکی از رایج‌ترین جراحی‌های کاهش وزن است؛ چراکه نتایج طولانی‌مدت مثبتی داشته است و از هر دو مکانیسم سوء‌جذب و محدود‌کردن برای رسیدن به هدف کاهش وزن بهره می‌برد.

گاستریک باندینگ
کمربندی به دور معده!
روشی از درمان چاقی است که به وسیله لاپاراسکوپی انجام می‌شود. در این روش حلقه‌ای از جنس سیلیکون دور معده قرار داده می‌شود که مثل یک کمربند به دور معده سفت می‌شود. این حلقه توسط لوله باریکی به محفظه تزریق که در زیر پوست شکم قرار داده شده، وصل می‌شود. جراح در جلسات بعدی با لمس شکم و یافتن محل تزریق، مقداری مایع سرم به داخل بالن حلقه که دور معده شما قرار دارد، تزریق می‌کند. این امر منجر به تنگ‌تر شدن حلقه و در نتیجه کوچک‌تر شدن حجم معده می‌شود‌. این جراحی از نوع محدود‌کننده است و رواج زیادی دارد، زیرا باعث کاهش وزن تدریجی و ثابتی می‌شود و در صورت لزوم هم می‌توان باند را تعدیل کرد. این روش قابل‌برگشت است و به افراد با BMI بالای 35 توصیه می‌شود. گاستریک باندینگ بسیار شبیه به گاستروپلاستی است و مصرف روزانه ب 12 و ب کمپلکس پس از آن توصیه می‌شود.

زیر نظر بهترین پزشکان
برای انجام درمان‌های مناسب جهت لاغری باید زیرنظر متخصصان این حیطه باشید. برای استفاده از روش‌های ترکیبی جهت رسیدن به تناسب اندام و رفع چاقی پیشنهاد ما به شما مجموعه نیو.یومداسپا است.pic۶