بهترین ویتامین ها برای افزایش رشد موها
لازم به ذکر است که مصرف بسیاری از این ویتامین‌ها تنها درصورتی کمک کننده است که کمبود آن‌ها را داشته باشید. کسانی که کمبود این ویتامین‌ها را ندارند، به احتمال زیاد با مصرف آن‌ها تغییری احساس نخواهند کرد و حتی ممکن است اگر بیشتر از مقدار توصیه شده ویتامین مصرف کنند دچار عوارض جانبی ناخواسته‌ای شوند.
ویتامین B به این دلیل به رشد موها کمک می‌کند که نقش کلیدی‌ای در تولید گلبول‌های قرمز خون دارد، سلول‌هایی که اکسیژن را به پوست سر می‌رسانند و به این ترتیب فولیکول‌های مو می‌توانند مو‌های جدیدی بسازند.
۸ نوع ویتامین B وجود دارد. مصرف به خصوص یکی از آن‌ها به نام بیوتین یا ویتامین H به عنوان راه درمانی برای ریزش مو بسیار توصیه می‌شود.
تحقیقی مربوط به سال ۲۰۱۷ نشان داد در ۱۸ مورد مصرف مکمل‌های بیوتین باعث بهبود ظاهری موها و ناخن‌ها شده بود.
با این حال، هر ۱۸ بیمار مشکلات جسمی زمینه‌ای یا کمبودی داشتند که باعث ضعیف شدن ناخن‌ها و موهایشان شده بود. هنوز اطلاعات کافی در خصوص میزان اثربخشی مکمل‌های بیوتین در افراد سالم وجود ندارد.
از آنجایی که ویتامین B در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد، کمبود این ویتامین به ندرت رخ می‌دهد. با این حال، پزشکان می‌گویند اگر گیاهخوار یا وگان هستید، بهتر است مکمل ویتامین B۱۲ مصرف کنید، چون این ویتامین فقط در محصولات حیوانی وجود دارد.
ویتامین A
ویتامین A بیشتر به نقشش در بهبود سلامت چشم‌ها و کمک به سیستم ایمنی شهرت دارد، اما این ویتامین در رشد موها هم نقشی کلیدی دارد.
کمبود ویتامین A می‌تواند باعث آسیب دیدن فولیکول‌های مو و غدد تعریق، ریزش مو و بسیاری مشکلات دیگر شود. چون کمبود این ویتامین می‌تواند سرعت فرآیند تولید سلول‌های جدید در بدن را کاهش دهد.
همه‌ی سلول‌ها برای رشد خود به ویتامین A نیاز دارند. این مسأله شامل موها هم می‌شود که بالاترین سرعت رشد را در میان بافت‌های بدن دارند.
ویتامین A به دلیل نقشی که در ساخت سلول دارد، گاهی در تولید محصولاتی به کار می‌رود که برای بهبود سلامت پوست سر و بدن هستند.
با این حال، مصرف مکمل‌های ویتامین A مناسب هر کسی نیست، چون ازدیاد این ویتامین می‌تواند منجر به آسیب کبدی و نقص‌های مادرزادی شود.
پزشکان می‌گویند اگر قصد باردار شدن دارید یا در دوران بارداری یا شیردهی به سر می‌برید، پیش از مصرف مکمل‌های ویتامین A باید با پزشک مشورت کنید.
به علاوه، مصرف بیش از اندازه‌ی ویتامین A می‌تواند منجر به ریزش مو شود؛ بنابراین اگر کمبود ویتامین دارید، قبل از مصرف مکمل حتماً به متخصص پوست و مو مراجعه کنید.
ویتامین D
ویتامین D بیشتر با نقشش در کمک به جذب کلسیم و منیزیم برای بهبود سلامت استخوان شناخته می‌شود. این ویتامین در رشد موها هم نقش دارد که کمتر به آن پرداخته شده است. ویتامین D با افزایش تعداد فولیکول‌های مو در پوست سر به رفع مشکل ریزش مو کمک می‌کند.
تحقیقی در سال ۲۰۱۹ نشان داد افرادی که کمبود ویتامین D داشتند احتمال ابتلا به طاسی منطقه‌ای در آن‌ها بیشتر بود، نوعی مشکل خودایمنی که باعث ریزش ناگهانی موها می‌شود. با این حال، به تحقیقات بیشتری نیاز است تا معلوم شود رفع کمبود ویتامین D به بهبود مشکل ریزش مو کمک می‌کند یا نه.
کمبود ویتامین D امر نادری نیست. از آنجایی که مواد غذایی زیادی نداریم که ویتامین D بالایی داشته باشند، با قرار گرفتن در معرض آفتاب می‌توانیم به بدن خود کمک کنیم این ویتامین را به طور طبیعی در خود تولید کند.
ویتامین E
ویتامین E خانواده‌ای از ۸ ماده‌ی مغذی محلول در چربی را در برمی گیرد. این مواد در بدن مانند آنتی اکسیدان عمل می‌کنند. آنتی اکسیدان‌ها کمک می‌کنند سلول‌ها از تنش اکسیداتیو در امان بمانند، امری که با ریزش و سفید شدن موها مرتبط است.
تحقیقی در سال ۲۰۱۰ بر روی ۳۸ فرد عمدتاً مرد با نشانه‌های ریزش مو و تاسی نشان داد مصرف ویتامین E به درمان ریزش مو کمک کرده بود. در این تحقیق، شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند: یک گروه که به مدت ۸ ماه مکمل‌های ۱۰۰ میلی گرمی توکوترینول‌های ترکیبی – گروهی از ویتامین‌های E – مصرف می‌کردند و گروه دیگر که از یک دارونما استفاده می‌کردند. بعد از گذشت ۸ ماه، گروهی که مکمل‌های ویتامین E مصرف کرده بودند، تعداد مو‌های سرشان افزایشی ۳۴ درصدی داشت، در حالی که گروهی که دارونما مصرف کرده بودند با ۰/۱ درصد کاهش در تعداد مو‌های سر خود رو به رو شده بودند.
پیش از آنکه برای بهبود مو‌های خود مصرف مکمل‌های ویتامین E را شروع کنید، حتماً با پزشک مشورت کنید، چون ممکن است در هر کسی نتایج متفاوتی داشته باشد.
کلام آخر
کمبود برخی ویتامین‌ها می‌تواند در ریزش و نازک شدن موها نقش داشته باشد. اما در برخی افراد ریزش مو صرفاً بخشی از روند طبیعی پیری آن‌ها است.
عوامل ژنتیکی و سبک زندگی هم می‌توانند در ریزش موها نقش داشته باشند. این مسأله در مورد تغییرات هورمونی هم صدق می‌کند مثل تغییراتی که بعد از بارداری و یائسگی رخ می‌دهند.
اگر کمبودی در رابطه با مواد مغذی نداشته باشید هم ممکن است مصرف مکمل ویتامین‌های B، A، D و E به رفع مشکل نازکی موها کمک کند، اما نتیجه برای هر کسی ممکن است متفاوت باشد.
با این حال مصرف بعضی مکمل‌ها در دوز بالا می‌تواند خطرناک باشد؛ بنابراین پیش از مصرف هر مکملی به متخصص پوست و مو مراجعه کنید تا معلوم شود بهترین راه برای بهبود کیفیت ظاهر مو‌های شما چیست.
بخش سایت‌خوان، صرفا بازتاب‌دهنده اخبار رسانه‌های رسمی کشور است.
