چگونه به صورت علمی شادتر باشید
شادی ذهنیتی است که می‌توانید پرورش دهید
در فرهنگی که هم تولید و هم مصرف را می‌‌‌ستاید، دنبال کردن شادی مثل این است که یک احساس مثبت را بخواهیم که دوامی ندارد. به شما گفته می‌شود اهداف جاه‌‌‌طلبانه تعیین کنید، سخت کار کنید، بیشتر پول درآورید، به دنبال راحتی‌‌‌های مادی باشید و بعد، از دستاوردهای خود لذت ببرید. اما کارآفرین و مشاور کسب و کار، نیک ولنی می‌‌‌گوید این برند خوشحالی خیلی سریع از بین می‌رود. چون شادی ماندگار و واقعی را نمی‌توان با شرایط ناپایدار درست کرد. وقت آن رسیده که معنای شادی را برای خودتان بازتعریف کنید. ایجاد تعریف خودتان از شادی یعنی فاکتورهای بیرونی، نمی‌توانند حس شما نسبت به رفاه و رضایت را افزایش یا کاهش دهند. باید بدانید هدفتان چیست و ارزش‌‌‌ها و اولویت‌‌‌های شما کجا قرار دارند. وقتی هدف تضمین شود، سختی‌‌‌ها دیگر نمی‌توانند خللی در میزان شادی شما ایجاد کنند. شما مسوول پرورش یک ذهنیت داخلی نسبت به شادی هستید و می‌توانید آن را طبق یک روال روزانه تمرین کنید. می‌توانید این راهکارها را دنبال کنید:
اهداف خود را به یکسری عادت‌‌‌های کوچک خرد کنید. تلاش برای بازنگری کامل در رفتار و عملکرد، غیرقابل قبول است. اما ایجاد تغییرات کوچک و تدریجی در طول زمان، می‌تواند هدفی را که دارید قابل مدیریت کند و استرس آن را کم کند.
در روتین خود، عادت‌‌‌های خرد ایجاد کنید که به تدریج به شما کمک کند به هدفی که تعیین کرده‌‌‌اید دست یابید و در عین حال، احساس شادی و موفقیت بیشتری داشته باشید.
در مورد «چرایی» هدف خود شفاف باشید. مشخص کنید «چرا» هدفتان مهم است، چه کسی از آن نفع می‌‌‌برد و چه ارزشی می‌تواند به زندگی شما بیاورد. این شفافیت، انگیزه و ثبات شما را بیشتر می‌کند، چون هدفی دارید که از نظر احساسی به آن متصلید.
به خودتان پاداش بدهید - اما برای شاد شدن به آن متکی نباشید. وقتی به هدفی می‌‌‌رسید، طبیعی است که احساس پیروزی کنید. بنابراین دستاوردها را -کوچک یابزرگ - جشن بگیرید. اما اجازه ندهید شادمانی درونی شما، وابسته به تاییدهای بیرونی باشد. در بازی شادمانی، از آنها به عنوان بازیکنان ذخیره استفاده کنید.
شادی بیشتر با انعطاف ذهنی و احساسی
به این فکر کرده‌‌‌اید که افراد خوش‌بین در این دنیا، چطور در هر موقعیتی که هستند، ذهنیتی مثبت و متوازن دارند؟ این رویکرد به این معنا نیست که آنها احساسات یا شرایط دردناکی را که در آن قرار گرفته‌‌‌اند انکار می‌کنند یا به زور می‌‌‌خواهند خودشان را شاد نشان دهند. در این صورت به آن مثبت‌‌‌گرایی سمی می‌‌‌گویند که عامل از بین رفتن اعتماد، کمرنگ شدن ارتباطات و تخریب دینامیک‌‌‌های بین‌فردی است. راز خوش‌بین بودن این افراد ساختن احساسات مثبت الکی نیست، بلکه ایجاد انعطاف یا شکیبایی ذهنی و احساسی است تا هر چه زودتر از بحران‌ها بیرون بیایند، از اشتباه‌‌‌ها درس بگیرند، فرصت‌‌‌های رشد را شناسایی کنند و مهارت‌‌‌های مقابله‌‌‌ای سالم را برای موانع بعدی شکل دهند. به عبارت دیگر، منظور این است که موانع را به شکلی مثبت اما صادقانه رفع و رجوع کنید. استراتژی‌‌‌هایی که برای ایجاد انعطاف در خودتان می‌توانید در پیش بگیرید تا شادی پایدارتری در زندگی داشته باشید، عبارتند از:
استعدادها و رویکردهای مثبت خود را باور داشته باشید. اعتماد به نفس، به شما امکان می‌دهد تردیدها یا ناامنی‌‌‌ها را به چالش بکشید. همچنین این امنیت احساسی را دارید که بدون واکنش دفاعی، از دیگران بازخورد بگیرید.
منعطف باشید و ناگزیر بودن تغییر را بپذیرید. تنها نکته ثابت در زندگی، غیرقابل پیش‌بینی بودن آن است. بنابراین در برابر تغییر مقاومت نکنید و از آن نترسید. هر فصل جدیدی که می‌‌‌رسد، خود را با آن تطبیق دهید.
مهارت‌‌‌های عملی برای حل مشکل ایجاد کنید. وقتی یک تعارض شروع می‌شود، واکنش شتاب‌‌‌زده نداشته باشید. با تنفس عمیق، ذهنتان را خالی کنید و بعد لیستی از روش‌های عملی و منطقی برای حل مساله درست کنید. دنبال کردن شادی، یک تمرین ثابت بدون نقطه پایان است. فقط با یکسری دستورالعمل‌‌‌ها می‌توانید آن را چه در کار و چه در زندگی خود، دسترس‌‌‌پذیر کنید.
منبع: Fast Company
