تمرینهایی برای بالا بردن کاربرد مغز و رضایت از زندگی
به جادوی تمرکز دست یابید
مترجم: مریم رضایی
آیا تاکنون وسط انجام کار واقعا مهمی مثل تهیه گزارش کار برای رئیستان یا متن سخنرانی در جلسه هفتگی شرکت، دچار حواسپرتی و از دست رفتن رشته کلام شدهاید؟شاید الان نگران پروژهای هستید که مهلت به پایان رساندن آن به سرعت فرا میرسد و هر چه زودتر باید کار روی آن را شروع کنید، اما نمیتوانید، چون اول باید روی یک پروژه دیگر کار کنید، یا شاید ذهنتان سرگردان موضوعی شخصیتر باشد؛ مثل خوراکیای که فراموش کردهاید در لیست خرید برای کودکتان قرار دهید یا کاری برای منزلتان که بعد از وقت اداری باید انجام دهید.
مترجم: مریم رضایی
آیا تاکنون وسط انجام کار واقعا مهمی مثل تهیه گزارش کار برای رئیستان یا متن سخنرانی در جلسه هفتگی شرکت، دچار حواسپرتی و از دست رفتن رشته کلام شدهاید؟شاید الان نگران پروژهای هستید که مهلت به پایان رساندن آن به سرعت فرا میرسد و هر چه زودتر باید کار روی آن را شروع کنید، اما نمیتوانید، چون اول باید روی یک پروژه دیگر کار کنید، یا شاید ذهنتان سرگردان موضوعی شخصیتر باشد؛ مثل خوراکیای که فراموش کردهاید در لیست خرید برای کودکتان قرار دهید یا کاری برای منزلتان که بعد از وقت اداری باید انجام دهید. فارغ از اینکه چه چیزی ناگهان به ذهنتان خطور کرده، یک مساله واضح این است که تمرکز شما الان از دست رفته و احتمالا بازتاب آن را خواهید دید.
عواقب از دست دادن تمرکز
البته فوریترین و قابلتوجهترین نتیجه از دست رفتن تمرکز این است که اتمام پروژهای که در دست دارید، از آنچه پیشبینی یا برنامهریزی کرده بودید، زمان بیشتری میگیرد. این موضوع میتواند بهراحتی شما را عقب بیندازد و فقط شما را درگیر زمان و بهموقع تمام کردن پروژه کند. اما تحقیقات نشان میدهد که از دست دادن تمرکز میتواند بر میزان رضایت شما از زندگی نیز تاثیرگذار باشد. در واقع، متیو کیلینگزورث و دنیل گیلبرت، محققان دانشگاه هاروارد در مطالعهای به نام «شادی خود را دنبال کنید» نمونهای از ۲۲۵۰ بزرگسال را تحلیل کرده و کشف کردند که ۹/ ۴۶ درصد از وقت مردم صرف فکر کردن به مسائلی غیر از آنچه در لحظه در حال انجامش هستند میشود و این موضوع عامل نارضایتی از زندگی است؛ «در نتیجه، ذهن انسان یک ذهن سرگردان است و ذهن سرگردان ذهنی ناراحت است. توانایی فکر کردن در مورد آنچه اتفاق نمیافتد یک دستاورد شناختی است که بهای احساسی دارد.» عدم تمرکز میتواند در مقیاسی بزرگتر نیز بر شما تاثیر بگذارد. بهعنوان مثال، اگر چشمتان به سوی هدفی بزرگتر باشد (مثل تملک شرکت خودتان ظرف پنج سال آینده یا کم کردن ۱۰ کیلو وزن) نمیتوانید بر مراحل ضروری برای رسیدن به آن هدف متمرکز شوید. به عبارت دیگر، وقتی تمرکز ندارید، علاوهبر اینکه ضربالاجلهای کاری را از دست میدهید، به رویاهایی دارید هم که نمیرسید. بنابراین برای افزایش تمرکز خود و اجتناب از عواقب منفی از دست دادن آن در زندگی چه کارهایی میتوان کرد؟
مغزتان را یک «ابزار» بدانید
با مغزتان مثل یک ابزاری که عملکرد بالایی دارد رفتار کنید، نه فقط مکانی برای ذخیرهسازی مسائل. تصور کنید کلیه سلولهای خاکستری مغزتان یک ماشینحساب زنده است که میتواند مسائل پیچیده را حل کند، نه یک کامپیوتر با سختافزار و فضای ذخیرهسازی انبوه. چیزی که در نهایت اتفاق میافتد این است که ما تلاش میکنیم همه چیز را در مغزمان نگه داریم. به عنوان مثال، در هر لحظه مفروض، مغز ما با موارد زیر پر میشود:
- کلیه وظایف مختلفی که در معرض انجام آن هستیم
- کلیه کارهایی که باید انجام دهیم
- کلیه اطلاعاتی که برای وظایف ناتمام نیاز داریم
- جزئیاتی در مورد قرار ملاقاتهای آینده
کلیه کارهای جزئی دیگری که در زندگی کاری و شخصی متعهد به انجام آنها هستیم در نتیجه، مشخص است که خیلی چیزها را فراموش میکنیم. این اتفاق چند بار برای شما رخ داده است؟ چند بار وسط انجام کاری این فکر به ذهنتان رسیده که «خدای من! باید بلیت رزرو میکردم» یا «اوه فراموش کردم به... تلفن کنم.» مرور این مسائل در سرتان ممکن است باعث شود چیزی را فراموش نکنید، اما ظرفیت مغزتان را برای کاری که در همان لحظه در دستتان است، محدود میکند. دیگر چه بخواهید و چه نخواهید نمیتوانید روی آن تمرکز کنید، چون مغزتان در حال تلاش است که همه این مسائل حل نشده مختلف را حل کند. پس چگونه باید مغزتان را از این افکار آزاد کنید؟
چهار روش ساده
از «تخلیه مغز» استفاده کنید: هدف تخلیه مغز این است که هر چه در سرتان دارید خالی کرده و آن را روی یک کاغذ بیاورید. طوری ذهنتان را خالی کنید که به بهرهوری واقعی برسید و فکرتان پاک شود.
مسائل مهم را دستهبندی کنید: یک نقشه ذهنی ایجاد کنید تا سیستمی ساده برای مدیریت اهداف کلی خود داشته باشید.
از «تخته کانبان» برای تصویرسازی و اولویتبندی استفاده کنید: با استفاده از کارتهایی که مراحل انجام کار را روی یک تخته نشان میدهد، کارهای ضروری را تصویرسازی کرده و کارهایی را که در دست دارید محدود کنید تا بتوانید به صورت متعادل روی آنها کار کنید.
از تکنیک «پومودورو» استفاده کنید. تکنیک پومودورو یا گوجهفرنگی یک روش مدیریت زمان است که طبق آن بهترین تکه زمانی برابر است با ۲۵ دقیقهای که برای تهیه یک سس گوجهفرنگی لازم است. بعد از این ۲۵ دقیقه باید یک وقفه در کار ایجاد شود. این روش به شما کمک میکند همراه با زمان حرکت کنید و بر مهمترین کاری که باید انجام شود متمرکز شوید. برای استفاده از این روش، باید ۵ مرحله را مد نظر داشته باشید: ۱) انتخاب وظیفه (معمولا مهمترین کاری که باید انجام دهید) ۲) تنظیم یک تایمر به مدت ۲۵ دقیقه ۳) متمرکز شدن روی کار تا زمانی که زنگ تایمر به صدا درآید ۴) پنج دقیقه استراحت ۵) تکرار این فرآیند تا چهار بار و هر بار ۵ دقیقه استراحت کردن بین کار. همین!
وقتی خالی کردن فضای مغزتان را شروع میکنید که از آن به جای ظرفیت ذخیرهسازی به شکل ظرفیت تفکر استفاده کنید، برای تمرکز بر وظیفهای که در دست دارید مجهزتر میشوید و جادوی واقعی همین موقع رخ میدهد. در همین موقع به رویاهای خود دست مییابید، چون تمرکزتان قدرتی مثل کاربرد ذرهبین در نور مستقیم خورشید پیدا میکند.
منبع: INC
ارسال نظر