داروی استرس کاری

ترجمه: مهدی سریرچی

منبع : Inc

با تغییر دادن طرز فکرتان درباره آینده می‌توانید استرس تان را کاهش دهید (یا حتی آن را برطرف کنید)

بسیاری از مردم باور دارند که استرس بخشی اجتناب‌ناپذیر در جهان کاری است . آنها اشتباه می‌کنند. سطح استرسی که تجربه می‌کنید تا حد زیادی تحت کنترل شما قرار دارد. رمز کار این است که راهی برای زیستن «در زمان حال» پیدا کنید. فکر می‌کنید چرا مردم احساس استرس می‌کنند؟ در تمام مواردی که من مشاهده کرده‌ام دلیلش این بوده که بر وقایع آینده‌ای که کنترلی روی آن ندارند متمرکز می‌شوند.

به عنوان مثال بسیاری از افراد احساس «تحت استرس بودن» می‌کنند زیرا کارهای خیلی زیادی برای انجام دادن دارند. این موضوع در ظاهر کاملا منطقی است، اما در حقیقت، کار نیست که موجب استرس می‌شود. نگرانی درباره چیزهایی که احتمال دارد اتفاق بیفتد (یا اتفاق نیفتد) اگر آن کار به طور کامل انجام نشود است که استرس ایجاد می‌کند.

به طریق مشابه اگر شغلی (مانند پشتیبانی از مشتریان) داشته باشید که افراد گاهی سر شما فریاد بزنند این شغل

«پر استرس» محسوب می‌شود. تردیدی نیست که چنین اتفاقاتی بسیار ناخوشایند هستند، اما منبع اصلی استرس این اتفاقات نیستند، بلکه پیش بینی رخ دادن دوباره آنها است که استرس ایجاد می‌کند.

از آنجا که استرس مربوط به آینده است درمان واقعی آن زندگی کردن در زمان حال است. این توصیه‌ها را برای درمان استرس به کار بگیرید:

۱. عبادت یا مراقبه روزانه

هنگامی که عبادت و مراقبه کردن به درستی انجام شود افکار شما در زمان حاضر قرار می‌گیرد و انرژی در بدن شما جریان می‌یابد. این اعمال نه تنها شما را از استرس رهایی می‌بخشند بلکه به شما کمک می‌کنند تا ذهن تان را به سمت «متفکر بودن» هدایت کنید.

۲. روزانه زمانی را به برنامه‌ریزی اختصاص دهید.

بدون برنامه‌ریزی، دستیابی به اهداف غیر ممکن است. این برنامه باید تصویری از آینده بدهد که موانع و مشکلات ممکن در آن گنجانده شده باشد. «فکر کردن درباره آینده» را به زمان‌های تعیین شده روزانه محدود کنید و باقیمانده وقتتان را صرف اجرای گام به گام برنامه‌های روزانه کنید.

۳. خودتان را از نتایج جدا کنید.

درسته که در دنیای کسب و کار، همه چیز به کسب نتایج خوب بستگی دارد، چنین نتایجی معمولا با انجام گام به گام برنامه‌هایی که هنگام طراحی خوب روی آنها فکر شده باشد حاصل می‌شوند. بنابراین هنگامی‌که برنامه‌ریزی می‌کنید توجه و تمرکزتان را به گام‌ها و مراحل آن معطوف کنید نه نتیجه آن. هنگام اجرا باور داشته باشید که بهترین برنامه ممکن را طراحی کرده و در حال اجرای آن هستید مگر اینکه وقایع، خلاف آن را ثابت کنند.

۴. کاری‌های خود را زیر نظر داشته باشید.

هنگامی‌که کارهایتان را انجام می‌دهید توجه داشته باشید کدام عمل، شما را به سمت اهدافتان هدایت می‌کند و کدام یک شما را از آن دورتر می‌کند. این نکات را در نظر داشته باشید تا وقتی با «شکست» روبه‌رو می‌شوید، به جای آنکه دچار استرس بشوید از این نکات برای اصلاح برنامه‌های آتی استفاده کنید.

آیا انجام این مراحل باعث ورزیدگی و انضباط می‌شود؟ مسلما. اما منافعی که از زندگی کاری بدون استرس حاصل می‌شود از آن هم ارزشمندتر است.

به عنوان مثال اگر تحت استرس هستید چون کارهای خیلی زیادی برای انجام دادن دارید، عمل کردن به توصیه‌های بالا سریعا شما را به این سمت هدایت می‌کند که مفهوم «خیلی زیاد» بی‌معنی است و شما کاری را که باید انجام دهید، انجام خواهید داد. با اولویت‌بندی می‌توانید از چیزهایی که اهمیت بیشتری دارند شروع کنید و کارهایی را که نباید انجام شوند، نادیده بگیرید. به طریق مشابه اگر «تحت استرس» بودن شما به این دلیل است که همکارانتان با شما رفتار مناسبی ندارند، عمل به مراحل بالا می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر آمادگی مواجهه با این افراد را داشته باشید. مثلا یاد بگیرید که چگونه به آن بی‌اعتنا باشید یا در صورت موفق نبودن در این کار به شما کمک می‌کند شغلی پیدا کنید که در آن مجبور نباشید با چنین افرادی سروکار داشته باشید.

حتی وقتی که حادثه بدی رخ می‌دهد روی حذف استرس از زمان حاضر تمرکز کنید. فرض کنید در میانه روز کاریتان خبر می‌رسد که بزرگ‌ترین مشتری‌تان با شما قطع رابطه کرده است. در واکنش به این خبر می‌توانید خاطرتان را مغشوش کنید و نگران درآمدی که شرکت از دست خواهد داد بشوید و احتمال بدهید این زیان موجب نابودی شغل شما بشود، حتی اگر هیچ یک از این اتفاقات هنوز نیفتاده باشد. یا اینکه می‌توانید در اکنون باقی بمانید، توجه کنید که این اتفاق رخ داده است. در چنین شرایطی باید آرام باشید، احساس خلاقیت داشته باشید و برنامه‌ای گام به گام طراحی کنید تا مشتری را دوباره بازگردانید یا چند مشتری جدید بیابید.

وقتی واقعا درک کنید که استرس تنها، ساخته تصورات خودتان است، بار فوق العاده سنگینی از روی دوشتان برداشته شده است. اگر شما این گام‌ها را بردارید و سعی کنید در اکنون زندگی کنید درمی‌یابید که استرس از یک امر اجتناب ناپذیر فاصله زیادی دارد، بلکه تنها یک خاطره بد است.