این مواد غذایی را در تابستان اصلا نخورید!

 در فصل تابستان، انتخاب غذا و نوشیدنی مناسب نقش مهمی در حفظ سلامت، انرژی و پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با گرما دارد. تغذیه سبک، آبرسان، و سرشار از مواد مغذی می‌تواند بدن را در برابر گرما مقاوم‌تر کند و جلوی بروز مشکلاتی مانند گرمازدگی، سوءهاضمه و بی‌حالی را بگیرد.

در این زمینه توجه به سه نکته مفید است:

- وعده‌های غذایی را سبک‌تر و بیشتر در طول روز تقسیم کنید 

- از غذاهای تازه و خانگی استفاده کنید و از مصرف غذاهای مانده پرهیز کنید 

- در صورت فعالیت زیاد یا تعریق شدید، مصرف نمک و پتاسیم را متعادل نگه دارید 

مواد غذایی مناسب برای تابستان:

۱. میوه‌های آبدار مانند هندوانه، خربزه، پرتقال، و توت‌فرنگی 

۲. سبزیجات خنک‌کننده مانند خیار، کاهو، گوجه‌فرنگی، و کدو 

۳. لبنیات سبک مانند دوغ، ماست کم‌چرب، و کشک 

۴. نوشیدنی‌های سنتی ایرانی مانند آب‌دوغ‌خیار، خاکشیر، و شربت سکنجبین 

۵. غذاهای سبک مانند سوپ سبزیجات، آش، و سالادهای سرد 

۶. آب‌میوه‌های طبیعی بدون شکر افزوده 

۷. آب نارگیل و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت طبیعی 

خوراکی‌هایی که باید محدود شوند:

- غذاهای چرب، سرخ‌شده، و سنگین 

- نوشیدنی‌های شیرین و گازدار 

- خوراکی‌های شور که باعث احتباس آب می‌شوند 

- کافئین و الکل که باعث افزایش دفع آب از بدن می‌شوند