روش‌های پیشگیری و مدیریت فشار خون در زنان
طبق گزارش‌های وزارت بهداشت، آمار ابتلا به فشار خون بالا در ایران به‌طور مداوم در حال افزایش است. در سال‌های ۱۳۹۵ و ۱۴۰۰، به ترتیب ۲۷.۵ درصد و ۳۳ درصد از زنان و ۲۵ درصد و ۳۱ درصد از مردان ایرانی به این بیماری مبتلا بودند. همچنین، وضعیت کلی در هر دو جنسیت در این سال‌ها از ۲۶ درصد به ۳۲ درصد افزایش یافته است.
فشار خون بالا را جدی بگیرید! اما نگران نباشید، با انتخاب غذاهای مناسب می‌توانید این مشکل را مدیریت کنید. در این مقاله، به شما می‌گوییم که کدام مواد غذایی به کاهش فشار خون کمک می‌کنند و چگونه با یک رژیم غذایی سالم، قلب خود را سالم نگه دارید.
فشار خون بالا که به‌عنوان "قاتل خاموش" شناخته می‌شود، یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در ایران است. افراد مبتلا به این بیماری ممکن است بدون علامت باشند و تنها با اندازه‌گیری فشار خون می‌توان به وجود آن پی برد. فشار خون بالا به حالتی گفته می‌شود که فشار در رگ‌های خونی بیش از ۱۴۰/۹۰ میلی‌متر جیوه باشد. عواملی مانند سن، ژنتیک، اضافه‌وزن، کم‌تحرکی، رژیم غذایی پرنمک و مصرف الکل می‌توانند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهند.
آمار جهانی و وضعیت داخلی
بر اساس آمار سازمان جهانی بهداشت، حدود ۱.۲۸ میلیارد بزرگسال ۳۰ تا ۷۹ ساله در سراسر جهان مبتلا به فشار خون هستند، که بیشتر آن‌ها در کشورهای با درآمد کم و متوسط زندگی می‌کنند. تخمین زده می‌شود که ۴۶ درصد از بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا از وضعیت خود بی‌خبرند و فقط ۴۲ درصد از آن‌ها تحت درمان قرار می‌گیرند.
فشار خون بالا به‌عنوان یک عامل اصلی مرگ و میر زودرس در سراسر جهان شناخته می‌شود و هدف جهانی برای کاهش شیوع آن به میزان ۳۳ درصد بین سال‌های ۲۰۱۰ تا ۲۰۳۰ تعیین شده است.
راهکارهای پیشگیری و مدیریت فشار خون
تغییرات در سبک زندگی می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. از جمله راهکارهای مؤثر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- رژیم غذایی سالم: افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات، کاهش مصرف نمک به کمتر از ۲ گرم در روز، و استفاده از روغن زیتون.
- فعالیت بدنی: حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی در هفته و انجام تمرینات قدرتی دو روز در هفته.
- کنترل وزن: کاهش وزن در صورت اضافه‌وزن یا چاقی.
- ترک سیگار و محدودیت مصرف الکل.
افراد مبتلا به فشار خون بالا باید داروهای تجویزی پزشک را به‌طور منظم مصرف کنند و به نکات غذایی و سبک زندگی خود توجه ویژه‌ای داشته باشند. کاهش فشار خون می‌تواند از بروز عوارض جدی مانند حمله قلبی، سکته مغزی و آسیب کلیه جلوگیری کند.
بخش سایت‌خوان، صرفا بازتاب‌دهنده اخبار رسانه‌های رسمی کشور است.
