به معنای واقعی کلمه، نشستن طولانی مدت رفته رفته شما را خواهد کشت، هر چند کار‌های بسیاری می‌توانید برای جلوگیری از این موضوع انجام دهید. در ادامه این مطلب می‌خواهیم شما را با اتفاقاتی که نشستن برای مدت‌های طولانی و در گذر زمان برای بدن شما رقم خواهد زد آشنا کنیم.


۱- تغییر شکل ستون فقرات

محاسبات علمی نشان می‌دهد که در بسیاری از کشور‌ها هر نفر روزی ۱۴ ساعت را در حالت نشسته خواهد گذراند. بر اساس تحقیقات و به گفته برخی از کارشناسان این حوزه، نشستن یک حالت کاملاً غیرطبیعی برای بدن بوده و ساختار بدن انسان طوری تکامل یافته که با نشستن طولانی مدت سازگار نیست. ستون فقرات انسان در حالت طبیعی S. شکل قرار بوده و برای این موضوع نیز یک دلیل خاص وجود دارد و آن هم این که در مقابل تغییر شکل مقاومت داشته باشد. اما در حالت نشسته شکل ستون فقرات به حرف C. شباهت بیشتری پیدا می‌کند. وقتی که شخصی قوز می‌کند، عضلات شکم ضعیف‌تر شده و بدون تمرینات بدنی منظم نمی‌توانند شکل طبیعی بدن را حفظ کنند.

وقتی که در حالت نشسته قرار دارید این تغییر شکل و فشار به لگن خاصره و مهره‌های گردن منتقل می‌شود و بدین ترتیب فشار بر روی دیسک‌های گردن نیز افزایش می‌یابد. بدین ترتیب فشار‌های متغیر بر ستون فقرات می‌تواند به گیر افتادن مهره‌های گردن منجر شود که در ادامه کاهش جریان خون به مغز را در پی خواهد داشت. بدین ترتیب شخص دچار سردرد و تاری دید خواهد شد. ستون فقرات در واقع چهارچوبی برای نگهداری تمامی ارگان‌های داخلی بدن است. به همین دلیل بسیار مهم است که آن را صاف نگه داشته تا فشار دائمی زیادی روی آن قرار نداشته باشد.

۲- سیستم قلبی عروقی

یکی از مهم‌ترین عواقب نشستن طولانی مدت و داشتن سبک زندگی کم تحرک، خطر بیماری‌های قلبی عروقی مانند فشار خون مزمن و ضعف قلب است. چنین سبکی از زندگی به شدت باعث کاهش قدرت عضلات شده، سیستم گردش خون را دچار نقص کرده و به رگ‌ها صدمه خواهد زد. نداشتن تحرک کافی یکی از دلایل اصلی و اولیه تصلب شرائن است. همچنین در صورت نشستن‌های طولانی مدت، عدم توازن میان مقدار اکسیژن دریافتی و مصرفی باعث خواهد شد که قلب اکسیژن کافی دریافت نکرده و ضربان قلب به شدت افزایش یابد. مطالعات گسترده‌ای که روی ۱۷ ٫ ۰۰۰ نفر بالای سن ۱۳ سال انجام گرفته نشان داده است که خطر مرگ در نتیجه حملات قلبی در افراد دارای سبک زندگی کم تحرک، ۵۴ درصد بیشتر از کسانی است که تحرک فیزیکی کافی دارند.

۳- رگ‌های واریسی

افرادی که مدت زمان زیادی را در طول روز پشت میز می‌نشینند از جریان خون نامناسب و ناکافی در قسمت پایین تنه بدن خود رنج خواهند برد که به ایجاد رگ‌های واریسی منجر می‌شود. اگر چه هر دو جنس می‌توانند به بیماری رگ‌های واریسی مبتلا شوند، اما این بیماری معمولاً بیشتر در زنان رخ می‌دهد. اگر چه واریسی شدن رگ‌ها معمولاً ارثی است، اما نشستن طولانی مدت و بی تحرکی نیز در حالتی که پاهایتان را روی هم بیندازید سهم زیادی در ابتلا به این بیماری خواهد داشت. چنین حالتی از نشستن باعث فشار به دیواره رگ‌ها و بسته شدن آن‌ها و در ادامه انعقاد خون در بخش‌هایی از پا خواهد شد. جریان خون ضعیف و نامناسب نیز به شدت خطرناک است، زیرا می‌تواند به رسوب شدن در رگ‌ها منجر شود. این گرفتگی‌ها براحتی می‌تواند رگ‌های خونی حیاتی در قلب، ریه و حتی مغز را مسدود نماید که با سکته‌های قلبی و مغزی همراه خواهد بود.

۴- چاقی

افزایش وزن یکی از عواقب نشستن طولانی مدت و داشتن سبک زندگی کم تحرک است. وقتی که برای مدت طولانی در حالت نشسته به سر می‌برید، متابولیسم بدن کاهش یافته، کالری کمتری خواهید سوزاند و کالری‌های اضافه به صورت چربی ذخیره خواهد شد. به محض این که شخصی در حالت نشسته قرار می‌گیرد، فرآیند چربی سوزی در بدن ۹۰ درصد کاهش پیدا می‌کند، سطح انسولین کاهش یافته و فشار خون افزایش پیدا می‌کند. در طول ۵۰ سال گذشته شغل‌ها طوری تغییر کرده اند که اکثراً باید پشت میز و در حالت نشسته انجام گیرند که به معنای کاهش زمان کالری سوزی است. اگر کار شما نیز طوری است که مدت زمان زیادی را در حالت نشسته به سر می‌برید باید بدانید که در حالت ایستاده ۳۵ درصد کالری بیشتری نسبت به حالت نشسته خواهید سوزاند.

۵- عضلات و استخوان‌ها

قوز کردن متوالی همراه با نبود تحرک بدنی می‌تواند باعث کاهش قدرت و حجم عضلات شده و آن‌ها را شل نماید. در صورت نشستن طولانی مدت بیشترین آسیب به عضلات شکم و تهیگاهی شما وارد خواهد شد، اما ماهیچه‌ها تنها اندام‌هایی نیستند که در اثر داشتن سبک زندگی نشسته و کم تحرک آسیب می‌بینند. یکی دیگر از عوارض نشستن طولانی مدت پشت میز ابتلا به پوکی استخوان است. اگر چه استخوان‌ها در حالت نشسته کار سختی برای تحمل وزن بدن ندارند، اما با گذشت زمان قدرت و استحکام خود را از دست خواهند داد و بسیار شکننده‌تر و منفذدار‌تر خواهند شد.

۶- سیستم گوارشی

غده پانکراس مسئولیت تامین مقدار کافی انسولین برای تبدیل کردن کربوهیدرات به گلوکز را بر عهده دارد. با این وجود، سلول‌های ماهیچه‌های کم فعالیت به مقدار بسیار کمتری انسولین نیاز دارند در حالی که پانکراس روزانه در مقداری معین به تولید این هورمون حیاتی ادامه می‌دهد. در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۱ انجام گرفت مشخص شد که تنها یک روز نشستن نیز می‌تواند کاهش مصرف انسولین توسط سلول‌ها را در پی داشته باشد. در نتیجه، رفت رفته شرایط برای دیابت و دیگر بیماری‌های گوارشی آماده خواهد شد. سبک زندگی کم تحرک می‌تواند به بیماری‌های گوارشی ناخوشایندی مانند یبوست و یا هموروئید منجر شود.

۷- پیر شدن

مطالعات انجام گرفته بر روی مرگ‌های ناشی از کاهش تحرک یا زندگی یکنواخت نشان داده که از ۵ ٫ ۳ میلیون مرگ در سال در اثر این سبک زندگی، بیش از ۵ میلیون مورد در اثر مشکلات مربوط به سیگار کشیدن ایجاد می‌شوند. تلومر‌ها که در انتهای کروموزوم‌ها قرار دارند از این کروموزوم‌ها در برابر انواع آسیب‌ها مراقبت می‌کنند. این اجزا در طی عمر رفته رفته کوتاه‌تر می‌شوند. مطالعات نشان داده که نشستن‌های طولانی مدت و سبک زندگی بی تحرک سرعت کوتاه شدن تلومر‌ها را افزایش می‌دهد که فرآیند پیری را در ادامه تسریع می‌بخشد. اگر چه نشستن احساس راحتی بیشتری به انسان می‌دهد، اما به یاد داشته باشید که هر ساعت نشستن بیشتر به منزله کوتاه شدن عمر شما به مدت دو ساعت است.

۸- استرس و اضطراب ذهنی

سبک زندیگ بی تحرک می‌تواند تاثیر منفی زیادی بر روی سلامت ذهنی شما داشته باشد، زیرا این موضوع باعث بروز افسردگی و اضطراب در شما خواهد شد. صندلی‌ها به جزیره‌ای مملو از تنهایی و انزوا تبدیل می‌شوند. بر اساس مطالعات انجام گرفته نشستن طولانی مدت و دایمی باعث کاهش هورمون آندروفین در بدن می‌شود که مقدار آن با افزایش تحرک بدنی افزایش می‌یابد. ورزش و تحرک بدنی مناسب و منظم باعث بهبود خلق و خو و حالت روحی شما شده و باعث ریلکس شدن بدنتان خواهد شد. همچنین این موضوع خودباوری و اعتماد به نفس شما را افزایش خواهد داد. همچنین فعالیت بدنی بر روی تولید هورمون سروتونین در بدن تاثیر مثبت داشته که خود مانع از مسایلی خواهد شد که به اضطراب، مشکلات حافظه و کم اشتهایی منجر می‌شوند.

۹- بیخوابی

نداشتن تحرک کافی می‌تواند بر روی کیفیت خواب شما نیز تاثیر بگذارد. بدن شما نشستن طولانی مدت را استراحت تلقی می‌کند حتی اگر فعالیت ذهنی شما در بالاترین حد خود قرار داشته باشد؛ بنابراین اگر تمام روز را در حالت نشسته بوده اید بدن شما به این نتیجه می‌رسد که دیگر به خواب و استراحت نیاز ندارید. بدین ترتیب به بی خوابی و کاهش کیفیت خواب دچار خواهید شد که تنها با افزایش تحرک جسمی از بین خواهد رفت.

برای رفع تمامی این مشکلات چه می‌توان کرد؟
‌
می‌توان با قرار دادن دستگاه‌های آب سرد کن یا سطل‌های آشغال در فاصله‌ای دور از میز کار، قرار دادن وسایل ورزشی ساده مانند فوتبال دستی یا میز تنیس در محیط کار و برگزاری جلساتی که باعث ایجاد تحرک در کارمندان می‌شود اثرات نشستن طولانی مدت را کاهش داد. اما علاوه بر این کارها، محققان و پزشکان توصیه‌های دیگری را نیز دارند که به شرح زیر هستند:

اغلب سعی کنید هر روز مقداری پیاده روی کنید.
وقتی که از سیستم حمل و نقل عمومی استفاده می‌کنید از نشستن خودداری نمایید.
به جای تماس تلفنی برقرار کردن با همکاران خود بهتر است بلند شده و حضوراً به آن‌ها مراجعه کنید.
سعی کنید در حالت ایستاده جلسات خود را اجرا کنید.
سعی کنید در وقت ناهار خود کمی راه بروید و یا غذای خود را خارج از محیط کار تهیه و میل نمایید.
به جای استفاده از آسانسور از راه پله‌ها استفاده کنید.
کمتر از هر یک ساعت کار باید از جای خود بلند شده و کمی بدن خود را بکشید.

 

بخش سایت‌خوان، صرفا بازتاب‌دهنده اخبار رسانه‌های رسمی کشور است.