حفظ سلامتی استخوان زنان
زنان چگونه میتواند سلامت استخوانهای خود را حفظ کنند.
زنان باید بدانند که میتوانند به استحکام و حفظ سلامت استخوانهای خود کمک بسیاری بکنند. به منظور بهبود سلامت استخوانها حفظ یک رژیم غذایی سالم شامل موارد مغذی استخوانساز از جمله پتاسیم، منیزیم فسفر، کلسیم و ویتامین D توصیه میشود.زنان سیگاری بیشتر در معرض بیماری پوکی استخوان قرار میگیرند به همین دلیل باید سریعا سیگار را ترک کرده و مصرف کلسیم را بالا ببرند و به طور میانگین در روز نیم ساعت ورزش کنند تا کمبود مواد معدنی برای مبتلا شدن به بیماری پوکی استخوان را جبران کنند و همچنین مصرف ویتامین D و کلیسم در افراد مسن نیز توصیه شود. همچنین زنانی که دچار افسردگی حاد میباشند به دلیل ترشح هورمونی به نام کورتیزول نیز دچار پوکی استخوان میشوند که با مصرف مواد معدنی نیز میتوانند از ترشح این هورمون بکاهند.
ارسال نظر