از سوی دیگر میوه‌ها حاوی انواع مختلف ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. آن‌ها را میتوان به دو دسته خشک و تازه دسته بندی کرد.

میوه‌های تازه

موز

بهترین گزینه برای افزایش وزن، موز است. یک موز به اندازه متوسط می‌تواند حاوی مقادیر زیر باشد:

۱۰۵ کالری

۱ گرم پروتئین

۰.۴ گرم چربی

۲۷ گرم کربوهیدرات

۳ گرم فیبر

۲۶% موز ویتامین B۶

۱۳% موز منگنز

موز راحت‌ترین خوراکی در دسترس که می‌توان آن را با شیر یا مواد پرکالری دیگر مانند کره بادام زمینی مخلوط کرد.

آووکادو

آووکادو دارای مواد مغذی بسیار و همچنین کالری بالا و چربی سالم است و انتخاب خوبی برای کسانی است که به دنبال افزایش وزن هستند.

نصف یک آووکادو متوسط حاوی مواد زیر است:

۱۶۱ کالری

۲ گرم پروتئین

۱۵ گرم چربی

۸.۶ گرم کربوهیدرات

۷ گرم فیبر

۱۷.۵% ویتامین K

همچنین دارای مقدار زیادی پتاسیم، ویتامین K C B۵ B۶ است.

انبه

انبه یک میوه بسیار خوشمزه و پرکالری مانند موز است. یک پیمانه انبه (۱۶۵گرم) دارای مقادیر زیر است:

۹۹ کالری

۱.۴ گرم پروتئین

۰.۶ گرم چربی

۲۵ گرم کربوهیدرات

۳ گرم فیبر

۶۷% ویتامین C

همچنین یک منبع بسیار عالی برای مس و انواع ویتامین‌ها مانند A,B,E است. برای تاثیر بهتر و بیشتر انبه می‌توان آن را با موادی مانند نارگیل ترکیب کرد و یک اسموتی تهیه کرد تا تاثیر بیشتری برای افزایش وزن داشته باشد.

میوههای خشک

کشمش

کشمش، انگور خشک شده است که انواع و اندازه‌های مختلفی دارد. کشمش منبع بسیار خوبی از مس، منیزیم، منگنز و ویتامین B است. ۲۸گرم کشمش حاوی مقادیر زیر است:

۸۵ کالری

۱ گرم پروتئین

۰.۱ گرم چربی

۲۲ گرم کربوهیدرات

۱ گرم فیبر

برگه زردآلو

زردآلو یک میوه بسیار خوش خوراک است که هم به صورت تازه و هم خشک مصرف می‌شود. ۲۸  گرم از آن دارای مقادیر زیر است:

۶۷ کالری

۰.۸ گرم پروتئین

۰.۱ گرم چربی

۱۸ گرم کربوهیدرات

۲ گرم فیبر

همچنین به دلیل داشتن بتاکاروتن و لوتئین و زاکس‌انتین برای سلامتی چشم و بهبود بینایی بسیار مفید است.

این مطلب برایم مفید است
26 نفر این پست را پسندیده اند